栄養・食事や運動に対して、どこか苦手意識を持たれている方々のために活動していきたい‼ また、将来寝たきりなどの介護状態にならない為に、若い世代から健康意識を高めて欲しい‼ そのような思いから、単なるプライベートや趣味について、いろいろごちゃまぜりんなブログです(・∀・)

2017年05月11日

久しぶりにセラバンド使用の体操指導を行いました

こんばんは(・∀・)

将来、介護・看護を必要としない身体作りを推進する松戸市の健康運動指導士&管理栄養士のFトモ(藤田朋子)です(・ω・)

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※健康運動指導士として活動する日の私服はカジュアルですw

去る9日、生き活き元気塾スタッフとしての誉田脳活の日。

タンポポさんが、キレイな綿帽子被っておられました(・∀・)

DSC_3274.JPG

相変わらず自然たっぷりののどかな場所(*´ω`)

このタンポポの種チャン達はどこに旅立つのかな(・ω・)

どこか遠い土地に行きついても、立派にキレイなカワイイ花を咲かして欲しいものです。
(そういえば、タンポポの雄しべと雌しべってどこにあるんだろ?)

さて、実は先週(2日)の脳活の時、いつものワンポイント講座(介護を必要としない為のF流ミニ講座でございます)で、上腕三頭筋の話をし、なぜ弱ってしまうのか、弱ってしまうとどんなリスクが考えられるか、鍛えるにはどんな方法があるか・・・という話にまでなりました。

脳活体操で使うツールはギムニクボールなのですが、

DSC_2586.JPG
※ギムニクじゃないボールを1つ探せ!!←暇つぶしにどうぞw
探したところで、景品はありません。


正直なハナシ、ボールだと三頭筋鍛えづらいので、「では、来週バンドを使って上腕三頭筋の筋トレやってみましょう(・∀・)」という流れになりました。

もともと、個人的なアイテムとして教室レンタル用のバンドが10本ありますし、「違う体操もたまには良い刺激かな。持ち運びもラクだし〜」と思い、9日はバンド体操を少し実施しました。

Fトモが体操で使うのはセラバンド(黄)
IMG_20170509_202543.jpg

色によって強度が違いますが、黄はシニアやリハビリ向け、低負荷で十分なトレーニング(ローテーターカフの強化など)に丁度良いレベルです。

でも、持つ長さによっては、F世代でも十分しっかりした運動が出来ます!!

意識の高い皆様なので、どこかでバンドのご経験はおありだろうと思っておりましたが、実はそうでもなく・・・

バンドを使った体操教室ってあまりないのかな(?ω?)

バンドの特徴や注意点をしっかり説明し、今回はあくまで体験目的&ボールではなかなかしづらい体操を行いました!!

●シーテッドロウ(広背筋・背中)
●フレンチプレス(上腕三頭筋・力こぶの反対部分)
●アダクション(内転筋・内もも)


どの部分も、介護予防には必須の筋トレ部位です。

皆様、初めての感覚にかなり感動されておられました✨


もちろん、バンドだとかえって難しいトレーニングもあったりするので、ボールにはボールの良さ、バンドにはバンドの良さがあることを認識された上で、上手に使い分ければよいと思っております。

そして体験終了後は、指先の運動も兼ねて、バンドをキレイに巻いて頂き、回収しましたw
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指先を動かすということも、意識しないとなかなかできないこと。

回収するまでがバンド体操です。

という感じで、いつもとちょっと違う脳活体操教室でしたw

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・迷っている内に期間が切れた
・現場で見て、やっぱり後から欲しくなった
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ただし、登録や入力など面倒だな、と思われる方はFトモに仰っていただけたら、代わりに注文致しますよ♪

とりあえず、要チェックです(^ω^)

2.新作が10日(水)から出ました!!
次回の記事で、一部紹介しますのでお楽しみに^^


  

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2017年05月09日

【初参加】第60回 柏ビジネス交流会

こんばんは(・∀・)

将来、介護・看護を必要としない身体作りを推進する松戸市の健康運動指導士&管理栄養士のFトモ(藤田朋子)です^^

あっという間にゴールデンウィークが終わり、以前の日常に戻り、身体が何となくダルいと思われている方もいらっしゃるかと思いますが、まぁ頑張って下さい←他人事w

さて、私めはゴールデンウィーク中は割と好き勝手に生活しておりましたが(というか、いつもだねw)、最終日である7日(日)は、以前からずっと気になっていた柏ビジネス交流会デビューを果たしました(`・ω・´)

フリーになってから、柏近辺でお知り合いになった方のほとんどが柏ビジネス交流会に参加されたことのある方ばかりで、どんなものか興味がありつつも、都合が合わず(´・ω・)

でも今回ようやく行けました!!

DSC_3262.JPG

入ってそうそう、ビシッとしたスーツ姿のお兄様たちが多く、普段スーツ姿の方とご一緒する機会が皆無に等しいFトモは、その時点でオロオロ💦
※大体いつも一緒にいる方はジャージとかフィットネスウェアとか白衣です。

DSC_3263.JPG

でも知っている方が数名おられ、とりあえず一安心(*´ω`)

そもそも、皆様目的は一緒なので、何だかんだすんなり馴染みましたw

多種多様な業種・職業の方といろいろ話せ、全然知らないことを聞けたり、話してみたら意外な所で共通点があったり、予想以上に堅苦しいわけでもなく、結構楽しかったです(・∀・)

また、FB上でのみ交流させて頂いていた方数名とも初めてお会いできました(・∀・)✨


途中、ライアー(?)という楽器の演奏を聞けたり、
DSC_3267.JPG

実はいろいろなタイプがあり、ヒーリングにも使われているタイプでちゃっかり体験したり、
IMG_20170508_113302.jpg

普段なかなかできない経験をこの2時間ちょっとの間でやってのけましたw

ゴールデンウィークの最終日がこのような有意義なイベントに参加できたこと、そして新たな出会い・ご縁に恵まれたこと、感謝の気持ちでいっぱいです(・ω・)

ご一緒できた皆様、そして名刺交換をして下さった皆様、本当にありがとうございましたm(_ _)m

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2017年05月06日

健康診断 2017

こんにちは(・∀・)

将来、介護・看護を必要としない身体作りを推進する松戸市の健康運動指導士&管理栄養士のFトモ(藤田朋子)です(・∀・)

気付けば昨日まで13連勤(もちろん、短時間だけど)

またいつもの悪い癖で、ポンポン予定を詰め込むようになってしまった・・・

今日も本当はいくつか気になっていたイベントがありましたが、事務処理&準備のため、OFF日とさせて頂きましたm(_ _)m

そこで、今日は2週間前に受診した健康診断の結果を受け取りに(`・ω・´)キリッ

DSC_3098.JPG
行きつけの病院は、松戸新田のドクターランドです。

実は今回に限って、健診前1か月ほどは、飲み会で忙しかった交流会やらイベントやらでいつも以上に体内をアルコール消毒していたり、ちょっと個人的な事情で無性に甘いものを欲してアホみたいにバクバク食べていた時期だったので、結構ビクビクしておりましたorz

といっても、今更この年齢になって体重なんぞキニシナイけどなw

気にすべき数値は血液検査結果と腹囲!!

・・・で(・ω・)

多分肝機能と中性脂肪とLDLコレステロールが上がって、有酸素運動やる機会がめっちゃ減ったからHDLコレステロールは下がっただろうな(・ω・)って思ってました。
※HDLコレステロールは数種類あって、有酸素運動で上がるタイプや服薬で上がるタイプがあります。
そして、運動がきっかけで上がるHDLは動脈硬化の予防に寄与するタイプだそうです。

結論から言うと、悪化どころか全体的に改善されておりましたw

しかも、なぜか中性脂肪は去年の半分以下の数値になってたw

絶対この健診前の食生活だと中性脂肪上昇する自信あったのですが、まぁそんな妙な自信よりも違う自信を持つようにします、ハイ。

しかし、ヘモグロビンが基準値内に入ったのは嬉しかったな(・ω・)

ここ数年、低かったから・・・


さて、そんなことよりももっと驚くべきことがあります。

実はFトモってば、31歳にしてまだ身長が伸びてますw


165.5cm

実は20歳くらいの時は162.0cmくらいでした。

更にいうと、小学6年生の頃は160.0cm

今では珍しくないかもしれませんが、小6で160cmは結構大きい方で、Fトモの中ではコンプレックスとなっておりました。

加えて、横にも大きく、担任の先生からも「デブだから給食食べるな」と、今の時代だったら間違いなく教師の不祥事レベルな事も言われてました。

そんなこともあり、自然と「小柄で華奢な女の子になりたい!」と強く望むようになってました。

しかし、Fトモのデブ問題に関しては、肉がついていたのはもちろん、もともと骨格からしてガッチリしたタイプなので、どうあがいても小柄で華奢は無理orz

そこで、いつの間にか背中を丸めて、少しでも小さく見せようと頑張ってましたw

しかもこれ、20歳くらいまでwww

今思うと、なんて無知だったんだろうな、とwww

姿勢の悪化が、かえって脂肪がつきやすくなること、関節への負担や内臓の働き、血液の流れ、自律神経の働きなど、健康にどんな影響を及ぼすか、全くわかりませんでした。

だけど、20歳過ぎたあたりから何か吹っ切れ、

「もともとガタイが良いのは仕方ない。下ばかり見てないで、前を見よう(`・ω・´)」

と思うようになり、姿勢の改善を始め、今まであまりやってこなかった運動とかもやり始めたら、ミリ単位ではありますが、毎年少しずつ伸び始めるようになりましたw

まぁ、伸びた・・・というよりは、本来の身長に近づいたと言った方が正しいのだとは思いますが(・ω・)

今は身長が高いことによるコンプレックスは全くなく、むしろ身長高くて良かったな♡とすら思ってますw

今もまだ、ストレートネック気味だし、骨盤前傾しているしで、姿勢は良くないですが、このまま地道に姿勢を意識&改善していったら、どのくらいになるのかな(・∀・)

ちょっと楽しみでございます^^

  
↑↑
ちなみに、2つ目の『姿勢の教科書』は、現在進行形で読んでおりますw

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