栄養・食事や運動に対して、どこか苦手意識を持たれている方々のために活動していきたい‼ また、将来寝たきりなどの介護状態にならない為に、若い世代から健康意識を高めて欲しい‼ そのような思いから、単なるプライベートや趣味について、いろいろごちゃまぜりんなブログです(・∀・)

2019年11月04日

ウォーキングするなら、まずは歩数を測ってみよう

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます

「シニアになる前から意識しよう!将来、介護を必要としない!」をコンセプトに活動中の管理栄養士・健康運動指導士のFトモ(藤田朋子)です


DSC_8979.JPG

つい数日前までハロウィンだのパンプキンだの街中が騒いでいたのに、あっさりと今月からはクリスマスモードですね〜(・ω・)

毎年の事なので驚きはしませんが、ハロウィンの面影を全く残さず、すぐに切りカエル事ができるのは、本気で素晴らしい能力だと感じます(・ω・)

Fトモ部屋は、昨日までハロウィンでしたが、
DSC_8944.JPG

ついさっき、クリスマスver.にしました^^
DSC_8982.JPG

新たなケロロンが増え、ますますFトモ部屋は賑やかに(・∀・)アヒャッ


それはそうと、ちょっと涼しくなって、ようやく過ごしやすい季節になりましたね(・∀・)

身体も動かしやすく、特にウォーキングがしやすい季節かな〜とも感じます(・∀・)

最近は、ドラクエウォークなるアプリを利用して歩く方が増えているみたいですね。

ドラクエ大好きなFトモの事だから、利用していると思っている方、多いと思いますが、実はダウンロードしてません。

あまりスマホの容量使いたくないし、電池の減りも早いらしいし💦

それに、夏くらいに某社から歩数計を支給されたし(・ω・)

OMRONの歩数計です。(画像は拝借しました)
469117011_001.jpg

今受け持っているK市の介護予防教室の一環で歩数計が送られて、参加者様に使用法とかお伝えするのに、自分自身がわかっていなかったら話にならないので、とりあえずつけてみました。

実は、今まで普段の歩数へのこだわりがあまりなく、でも毎日1日1万歩は多分歩いている!と思い込んでました。
※ちなみに、今は1日1万歩という目標はありません。が、こちらの歩数計は1万歩超えると、人間がバンザイしている画像が出ます。

でも、実際歩数を確認してみると、意外と歩いていないことに気付きました。

あくまでFトモの場合ですが・・・

管理栄養士のデスクワークの日や体操教室があったりして、移動がそんなに多くない日・・・つまり普通の日は約7500歩。
IMG_20191103_182520.jpg

業務上の移動が多く、且つ朝から晩まで働いた日は、16000歩超え。
DSC_8460.JPG

先月の台風19号直撃で、家から一歩も出なかった日は、まさかの500歩台www
IMG_20191017_223500 (1).jpg

こうやって見ると、外出しないと本当に身体活動量低いなぁと感じます💦

インドア派の方の身体活動量や体力レベルなど、諸々心配です💦

そして、自分が実際つけてみて感じたことは、「意外と歩いていない」の他には

「ほんの少し遠回りしたり、階段を利用しただけでも、歩数が随分増えている。」

「1000歩の歩数を増やすくらいは簡単」


そして、

「歩数計をつけて、カレンダーに歩数のメモをするだけでも案外楽しい」

「どういう行動をすれば、どれだけ動いているか、自然とわかってくる」


ということ(・ω・)


ちなみに、健康日本21(第二次)は、身体活動・運動分野の目標として

@日常生活における歩数の増加(1000〜1500歩の増加)
A運動習慣者の割合の増加(約10%増加)
B住民が運動しやすいまちづくり・環境設備に取り組む自治体数の増加(47都道府県とする)


の3点を掲げてます。

この内の@は、個人の努力と工夫で難なく出来るかと思います。

実は歩数の目標値は、年齢・性別ごとに設定されているのですが、まずは今の歩数を1〜2週間測ってみて、知るところから始めてみても良いのではないでしょうか?

そして、現在の歩数より1000〜1500歩増やす・・・くらいでOK

1000歩の増加は10分多く歩くとほぼ同じです。
(+10-プラステン-の考えです。次回以降、当ブログで紹介しますね)

だから、今の状態よりも10分多く歩くことを意識できれば、@は達成できますね^^


ウォーキングの効果なども次回以降の記事で紹介しますが、せっかく過ごしやすい季節になり、食事も美味しい季節になりました。

食事を美味しく食べて、尚且つ健康にイキイキと生活するには、運動は欠かせません。

運動が苦手でも、ウォーキングは手軽にできると思いますので、初めてみてはいかがでしょうか?✨

  

ランキングに参加しています
1日1クリックで応援お願いします(・∀・)
↓↓

健康と医療 ブログランキングへ


フィットネス(全般) ブログランキングへ

NO BRAND Infinity WEBショップ
気になる方は、ぜひ一度覗いてみて下さいね^^
bnr_top_main--50.jpg

http://efutomo.nbinfinity.com/

いつも応援ありがとうございます
posted by Fトモ at 18:44| Comment(0) | 健康・病気・ケガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月31日

コンバース ALL STAR 秋色スニーカーGET

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます

「シニアになる前から意識しよう!将来、介護を必要としない!」をコンセプトに活動中の管理栄養士・健康運動指導士のFトモ(藤田朋子)です


何気に本日は10月31日のハロウィンですね(・ω・)

コスプレとか大騒ぎする気は毎年全くありませんが、今年は例年以上に

「ハロウィンだから〇〇しよう!!」という気分になれないですね(´・ω・)

とりあえず、カボチャケロロンも今日が見納め。

DSC_8944.JPG

また来年会おうwww



さて、ここ最近、ケロロン関係の記事が中心になりつつあり、ちょっと怖くなってきたのでちょっとした近状報告でも(・ω・)

実は月曜のアクロスモールでの買い物は、ケロロン以外にも、1階のABC-MARTでのスニーカーも含まれていましたwww

コンバース ALL STAR
DSC_8937.JPG

ALL STAR履くのは、おそらく10年ぶりくらいです(・ω・)

シンプルでどんなテイストの服にもサラッと合うデザイン、大好きですw

確か高校生くらいの時から愛用していたなw

当時は黒と赤、2足持っていた(・ω・)

今回は、雑誌にもよく出ていたカラーで、カフェオレカラーとか言われてます。

秋らしくて絶対欲しかったから、サイズが合って良かった〜

絶対このカラーは買いですね!!✨


皆様も、一足いかがでしょうか(・∀・)

  

ランキングに参加しています
1日1クリックで応援お願いします(・∀・)
↓↓

30代ファッションランキング

NO BRAND Infinity WEBショップ
気になる方は、ぜひ一度覗いてみて下さいね^^
http://efutomo.nbinfinity.com/

いつも応援ありがとうございます
posted by Fトモ at 22:03| Comment(0) | ショッピング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月30日

20%オフにツラれて2日連続アクロスモール

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます

「シニアになる前から意識しよう!将来、介護を必要としない!」をコンセプトに活動中の管理栄養士・健康運動指導士のFトモ(藤田朋子)です

BeautyPlus_20191029160339967_save.jpg

前回の記事で、新鎌ヶ谷のアクロスモール2階のクイーンズパステルが、31日まで全品20%オフとお伝えしましたが、やはりコポーとピクルスをこの機会でもうちょっとGETしなければ!!と思い、昨日また行ってきましたwww

昨日は雨が降っていたこともあり、かわいらしいビニール袋に入れて下さいました。

DSC_8933.JPG

GETしたのは、コポーの門松ピクルス2匹

IMG_20191030_112619.jpg

お正月なんて、あっという間ですからねwww

DSC_8935.JPG

カワイイwww

さて、大分ピクルスのぬいぐるみが増えてきたので、彼らの居場所を確保しないとね💦

P.S.
ガチャガチャで、耳付きドラもGET(・∀・)
DSC_8936.JPG

カワイイwww


さて、これから仕事行ってきます(・∀・)

  

  

ランキングに参加しています
1日1クリックで応援お願いします(・∀・)
↓↓

生活・文化ランキング

NO BRAND Infinity WEBショップ
気になる方は、ぜひ一度覗いてみて下さいね^^
http://efutomo.nbinfinity.com/

いつも応援ありがとうございます
posted by Fトモ at 14:41| Comment(0) | ケロロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする