栄養・食事や運動に対して、どこか苦手意識を持たれている方々のために活動していきたい‼ また、将来寝たきりなどの介護状態にならない為に、若い世代から健康意識を高めて欲しい‼ そのような思いから、単なるプライベートや趣味について、いろいろごちゃまぜりんなブログです(・∀・)

2017年12月01日

ロコモかしこもサビないで

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将来、介護・看護を必要としない身体作りを推進する健康運動指導士・管理栄養士のFトモこと藤田朋子です^^

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あっという間に12月!!クリスマスに望年会に忙しいwww
11月もいろいろ活動していましたが、やはり介護予防関係の体操指導をする日が多かったです。

最近、Fトモは体操指導する中で、3年くらい前に発売されたと思うロコモかしこもサビないでにハマってますw

ご存知ない方、もしよろしければ下記You Tube動画をご覧くださいませ(・∀・)
座位バージョンですが、こっちの方が好きw

https://www.youtube.com/watch?v=28h84sCZWVA

歌詞を聞くとロコモティブシンドロームの事や、高齢者にどんな変化が起こっているかがわかります。

だけど、要約すると、「年齢を言い訳に諦めないで、鍛えていって、死ぬまで元気でいましょう♪」という歌です。

シメの「死ぬまで元気〜♪」で大抵クスりと笑いが起きますが、例え何か病気があったとしても(失礼を承知で書きます。大抵高齢になると何かしら病気はあると思ってますが)、気持ちは元気に前向きに、死ぬまで元気(ピンピンコロリ)でいることが大切であり、理想だなぁと感じます(・ω・)

そして、この歌に合わせた体操の立位ver.と座位ver.は短い歌の中で、基本的で大切な動作が入っていて「良くできているなぁ〜」と感心しました。

立位でも座位でもある弓を引くポーズ、Fトモは「(ウサイン)ボルトのポーズ」と勝手に言ってますが、そう言うと結構キマりますw

しっかり行うと、大腿四頭筋・殿筋・腹筋・背筋その他諸々の筋肉をフル稼働させ、胸筋は広げることができます。

他にもロコモ予防系の体操はありますので、どれが優れているとはというわけではなく、楽しくできれば良いと思います。


さて、今月はまた新しいことが始まったりしますが、基本的にこの1年を振り返り、来年に繋がる月にしていきたいと思います(`・ω・´)

  

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posted by Fトモ at 11:00| Comment(0) | 介護予防 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月28日

年末まではなかなか落ち着かないかも

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先日上野に行き、サンタパンダと会いました。

もう11月下旬!!世間はクリスマスモードです(・ω・)

本当に時間が経つのは早いなぁ〜💦

なんか、夏終わってからホントにあっという間です💦

8月は割とのんびりとした代償・・・というか反動で、9月以降からはかなり猛烈な日々を送っておりますw

ブログには書いていませんでしたが、毎月初旬あたりに神社に参拝しているおかげ(?)で、お仕事・ご縁に恵まれています。
感謝の気持ちでいっぱいであると同時に、ちょっと来年からはセーブしようかなと考え中ですw
(何をセーブするかはほぼ決まってはいますけどねw)

あれもこれも欲張ってしまって、疲れて全てに全力かけられなくなってしまったら本末転倒(´・ω・)
休養をとることも、非常に大切です!!

詳しく書けませんが、丁度先月から某老人ホームでの体操指導をさせて頂くことになったり、来月から担当レッスンが増えたり、年末に向けてますますせわしなくなるかもなぁ〜と感じてます✨

その代わり、ちょいと苦手な事務作業が溜まりまくったり、なかなかスケジュール調整ができなかったり、メールの返信が遅くなったり、ついでに部屋の掃除がままならずちょっと汚かったり、その他いろいろ凡ミスが多発している残念な状況になってますorz

よほど命に関わるようなミスでない限り、大目に見ていただけると嬉しいです。

とりあえず、今日はこの後誉田脳活教室してきまーす(・ω・)ノ

  

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2017年11月26日

くるみのセミナーに参加しました

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相変わらず長時間電車に乗っている時はドラクエを極めていますが、ついにスロットでジャックポット(メタススピン中に77777揃うこと)が出ました!!

メタルスピンになること自体も結構大変なのに、ホントよく頑張ったw

それはさておき(・ω・)

何気に一週間前のお話になりますが、先週の日曜日は、
カリフォルニアくるみ アフタヌーンセミナーに参加してきました(・∀・)

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講師は慶應義塾大学医学部教授・井上先生
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恥ずかしながらFトモは知らなかったのですが、「油博士」とも呼ばれているそうで、テレビにもよく出演されている先生だそうな(・ω・)

柔らかな語り口調と素敵な笑顔、若々しい雰囲気が非常に素敵な先生です。

くるみは脂質が多く、エネルギー量も高いので避けてしまう方もいらっしゃるかと思いますが、実はくるみは抗酸化成分(ポリフェノール)・ビタミン類(特にビタミンE)・ミネラル・食物繊維・たんぱく質をバランスよく含むスーパーフード

油が多いと言っても、一概に「油=悪者」というわけではありません。

くるみに含まれている油は、生活習慣病を予防する効果もあると言われている「オメガ3脂肪酸」でして、ナッツ類の中では一番多く含まれています。
※他のナッツにはほぼ含まれていません。

そんなくるみについて、歴史とか生活習慣病の予防についてどう作用するのか等、なんとくるみの試食も頂きながらたっぷり勉強してきました(・∀・)

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どの話も結構魅力的で、全てを紹介できませんが、個人的に一番印象に残ったことは、

くるみは脂質異常症において、LDLを下げ、HDLを上昇させる効果があるということ、同じナッツでもアーモンドの場合はLDLは下げるけどHDLは上がらない、ということ(・ω・)

あとは、シニアの味覚障害についても、くるみと関連するお話が聞けました。

味覚障害と言ったら亜鉛不足が挙げられますが、そのほかにも脳の神経異常もあるとのこと(・ω・)
※くるみには亜鉛も含まれているので(「いり」で100g中2.6mg)、味覚障害を予防するにも良いと思いますが、もし改善傾向が見られないようなら脳の神経異常を考えましょうという内容でした。

一見、シニアの方にくるみ・・・というのも歯の状態次第では難しそうですが、水分を含ませるとしっとりとした食感になりますし、ペースト状にすることも可能(・ω・)

わかりにくいかもですが、上の画像が、ふつうの状態とペースト状のくるみさんです。

ちなみに、いくら良いからってたくさん食べれば良いというわけではありません!!

オススメの1日あたりの摂取量としては、体重60kgの方で28g・・・まあ体型は人それぞれなので目安は一掴みという感じで覚えて頂けたらと思います。

そんなこんなで、いろいろお話を伺った後は、くるみを利用した料理の試食タイム(・∀・)

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くるみペーストのほうれん草ラザニア、ローストくるみ&ビーンズサラダのタコス、林檎とくるみのタルトなど、テーブルの上に次々と運ばれ、しかもちゃっかり昼間からワインも頂きましたw

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なんて豪華なセミナー✨

今回くるみを提供して下さったカリフォルニアくるみ協会さんからのお土産もあり、
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非常に素晴らしく有意義なセミナーでした(・∀・)

以前、くるみを使ったレシピを作ることに一瞬ハマってましたが、また作ろうかな〜(・ω・)

  

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