栄養・食事や運動に対して、どこか苦手意識を持たれている方々のために活動していきたい‼ また、将来寝たきりなどの介護状態にならない為に、若い世代から健康意識を高めて欲しい‼ そのような思いから、単なるプライベートや趣味について、いろいろごちゃまぜりんなブログです(・∀・)

2019年11月10日

+10(プラステン)の考えで、身体を動かそう

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます

「シニアになる前から意識しよう!将来、介護を必要としない!」をコンセプトに活動中の管理栄養士・健康運動指導士のFトモ(藤田朋子)です

先日の記事で、+10(プラステン)についてちょろっと書きましたけど、今回はもうちょっとだけ詳しく書いてみますね^^

先日の記事
 ウォーキングをするなら、まずは歩数を測ってみよう


●+10とは?
アクティブガイドという、健康づくりのための身体活動指針というのがありまして、それのメインメッセージです。

このアクティブガイド、下の画像のように(ネット上で拝借しました💦)、文章だけでなく、イラストも取り入れ、かつシンプルにわかりやすくまとまっていますので、一般の方でも理解しやすいようになっています。

fig1_undou-kijun.png

fig2_undou-kijun.png

意味は、「今より10分多く身体を動かす」

実はそうすることによって、今よりも

死亡リスク     -2.8%
生活習慣病発症   -3.6%
がん発症      -3.2%
ロコモ・認知症発症 -8.8%


の効果があるとされています。

結構大きいよね??


●+10の利点

これは何と言っても、年齢・性別・運動の得手不得手・疾病や痛みの有無・職業の違いなどに関係なく、だれでも取り組める点であると思います。

下手に

「1日1万歩歩こう!」

とか

「週に3日はジムに行こう!」

とかよりも、良いと思ってます。

もちろん、上記の事が難なくできる人はそちらの方が良いと思いますが、普段から運動習慣の乏しい方や、苦手意識を持っている方にしてみたら、「今よりも10分多く動く」の方がハードルがグッと低くなります。

それに、運動習慣がない方にしてみたら、上記のような具体的な目標よりも、身体活動量を少しでも増やして継続することの方が大事です。

身体を少しでも動かして、ちょっとした爽快感や心地よい疲労感などを感じで、慣れてきたり物足りないようなら、運動量を増やす感じでOKですよ(・∀・)


だから、Fトモは+10の方が好きだなぁと感じてます


●あと10分身体を動かすには

10分まとめてでも、1日トータルで10分でもOK✨

例えば、バス停1駅分余分に歩いてみたり、駅間隔が短いなら電車1駅分歩いてみたり

2フロア分は階段使ってみたり、普段電車で座っているのなら3駅くらいは立っているとか

普段部屋掃除をしていないなら、やってみるとか

ほんのちょっとの意識で、10分多く身体を動かすのは結構簡単です。

そんなに長くないでしょ(?ω?)

「その10分が勿体ない💢」という人に限って、スマホのゲームに夢中になったり、どこかで一服🚬するために右往左往していますw

そういう時間があるくらいなら、それを何でもいいから身体を動かす時間に充てればいいのに(・ω・)


●まとめ
とりあえず、今よりも10分身体活動を増やすと、いろいろなリスクが少し低下します。
運動が苦手でも、+10の考えなら取り入れやすいと思います^^

みんなが「人間の寿命は今後ものびる!」と言っている中、Fトモは「寿命は今がピークで、今後は短くなってくる。特にこのままだと健康寿命がめっちゃ短くなる。」と本気で思ってます。

どうせ生きるなら、1日でも長く健康に楽しく!!

その為の手段の一つが身体を動かすことです。

しばらくは、動きやすい快適な季節なので、ぜひこれを機に動いていきましょう(・∀・)

  

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2019年11月04日

ウォーキングするなら、まずは歩数を測ってみよう

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます

「シニアになる前から意識しよう!将来、介護を必要としない!」をコンセプトに活動中の管理栄養士・健康運動指導士のFトモ(藤田朋子)です


DSC_8979.JPG

つい数日前までハロウィンだのパンプキンだの街中が騒いでいたのに、あっさりと今月からはクリスマスモードですね〜(・ω・)

毎年の事なので驚きはしませんが、ハロウィンの面影を全く残さず、すぐに切りカエル事ができるのは、本気で素晴らしい能力だと感じます(・ω・)

Fトモ部屋は、昨日までハロウィンでしたが、
DSC_8944.JPG

ついさっき、クリスマスver.にしました^^
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新たなケロロンが増え、ますますFトモ部屋は賑やかに(・∀・)アヒャッ


それはそうと、ちょっと涼しくなって、ようやく過ごしやすい季節になりましたね(・∀・)

身体も動かしやすく、特にウォーキングがしやすい季節かな〜とも感じます(・∀・)

最近は、ドラクエウォークなるアプリを利用して歩く方が増えているみたいですね。

ドラクエ大好きなFトモの事だから、利用していると思っている方、多いと思いますが、実はダウンロードしてません。

あまりスマホの容量使いたくないし、電池の減りも早いらしいし💦

それに、夏くらいに某社から歩数計を支給されたし(・ω・)

OMRONの歩数計です。(画像は拝借しました)
469117011_001.jpg

今受け持っているK市の介護予防教室の一環で歩数計が送られて、参加者様に使用法とかお伝えするのに、自分自身がわかっていなかったら話にならないので、とりあえずつけてみました。

実は、今まで普段の歩数へのこだわりがあまりなく、でも毎日1日1万歩は多分歩いている!と思い込んでました。
※ちなみに、今は1日1万歩という目標はありません。が、こちらの歩数計は1万歩超えると、人間がバンザイしている画像が出ます。

でも、実際歩数を確認してみると、意外と歩いていないことに気付きました。

あくまでFトモの場合ですが・・・

管理栄養士のデスクワークの日や体操教室があったりして、移動がそんなに多くない日・・・つまり普通の日は約7500歩。
IMG_20191103_182520.jpg

業務上の移動が多く、且つ朝から晩まで働いた日は、16000歩超え。
DSC_8460.JPG

先月の台風19号直撃で、家から一歩も出なかった日は、まさかの500歩台www
IMG_20191017_223500 (1).jpg

こうやって見ると、外出しないと本当に身体活動量低いなぁと感じます💦

インドア派の方の身体活動量や体力レベルなど、諸々心配です💦

そして、自分が実際つけてみて感じたことは、「意外と歩いていない」の他には

「ほんの少し遠回りしたり、階段を利用しただけでも、歩数が随分増えている。」

「1000歩の歩数を増やすくらいは簡単」


そして、

「歩数計をつけて、カレンダーに歩数のメモをするだけでも案外楽しい」

「どういう行動をすれば、どれだけ動いているか、自然とわかってくる」


ということ(・ω・)


ちなみに、健康日本21(第二次)は、身体活動・運動分野の目標として

@日常生活における歩数の増加(1000〜1500歩の増加)
A運動習慣者の割合の増加(約10%増加)
B住民が運動しやすいまちづくり・環境設備に取り組む自治体数の増加(47都道府県とする)


の3点を掲げてます。

この内の@は、個人の努力と工夫で難なく出来るかと思います。

実は歩数の目標値は、年齢・性別ごとに設定されているのですが、まずは今の歩数を1〜2週間測ってみて、知るところから始めてみても良いのではないでしょうか?

そして、現在の歩数より1000〜1500歩増やす・・・くらいでOK

1000歩の増加は10分多く歩くとほぼ同じです。
(+10-プラステン-の考えです。次回以降、当ブログで紹介しますね)

だから、今の状態よりも10分多く歩くことを意識できれば、@は達成できますね^^


ウォーキングの効果なども次回以降の記事で紹介しますが、せっかく過ごしやすい季節になり、食事も美味しい季節になりました。

食事を美味しく食べて、尚且つ健康にイキイキと生活するには、運動は欠かせません。

運動が苦手でも、ウォーキングは手軽にできると思いますので、初めてみてはいかがでしょうか?✨

  

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posted by Fトモ at 18:44| Comment(0) | 健康・病気・ケガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月04日

熱中症予防☆不感蒸泄に気をつけて

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます

「シニアになる前から意識しよう!将来、介護を必要としない!」をコンセプトに活動中の管理栄養士・健康運動指導士のFトモ(藤田朋子)です


本気で暑い日が続きますね〜💦

去年の暑さに比べたらマシですが、暑さに弱いFトモ、結構体力消耗してます(´・ω・)

いろいろある職場や活動場所、ほとんどが冷房自由に調整できるところでよかった・・・


8月に入ってから、全国で熱中症や脱水で搬送されている方が急増されてますね💦
中には、亡くなられた方も・・・

ご冥福をお祈りいたします。


「去年の暑さを乗り越えたから、今年は大丈夫(^ω^)」なんて思わないように💦


そんなわけで、「熱中症予防シリーズ」第二弾でも(・ω・)

【前回のあらすじ&バックナンバー】
四の五の言わずに汗を拭こう(・∀・)
気化熱で放熱させよう(・∀・)

熱中症予防☆汗をこまめに拭こう


さてさて(・ω・)

汗をかくと、そしてトイレに行くと体内から水分が出ていることになるので、自然と「水分を摂ろう」という意識が働きやすくなりますが、汗が出ていないor出ているのに気付きにくい環境下だったらどうでしょうか?

多分、汗をかいている時よりは、意識は低くなっていると思います。

ましてや失礼な言い方ですが、喉の渇きが感じにくいシニアの方だと、飲まない方結構いらっしゃいます。


ですが・・・


これ、大変危険です!!



なぜなら、不感蒸泄という現象が常にあるから!!

「不感蒸泄」とは、読んで字のごとく、自覚なく水分が体外に出ている現象のことです。

汗は目で見て、そして肌で感じてわかりますが、不感蒸泄は「不感」とだけあってわからないです。

目に見えていないだけで、常に体内から水分が出ています。


どのくらい不感蒸泄として出ているかというと、一つの目安ですが、以前こんな計算式を発見しました。

15ml×体重(kg)=1日の不感蒸泄量


例えば、体重が60kgの人なら
15ml×60kg=900ml/day
となり、1日でいつの間にか牛乳パック約1本分の水分が出ている計算になります。
(もちろん、環境や個人差などはあるので、あくまで目安)


プールに入っているのに熱中症・・・というパターンも、不感蒸泄が一つの引き金ですかね(・ω・)
汗かいているのに気付きにくくて水分を摂らない、そして「水で身体が冷えているから大丈夫だろう」という油断と不感蒸泄で熱中症&脱水(´・ω・)

でもこの不感蒸泄、特に怖いのが実は冬です。

特にシニアの方は気を付けて頂きたいのですが、

喉の渇きが感じにくい状態で、熱中症や脱水にならないだろうという油断で水分補給をしない

不感蒸泄が進み、体内の水分が徐々に減る

かくれ脱水
↓(ここから下は、知り合いの看護師さんから聞いた話)
眠くなるので、「ちょっとだけ寝よう」と寝る

そのままあの世👻



((((;゚Д゚)))ヒィィ



ちなみに、この話をしたら

「じゃあ、これがラクに死ねる方法なのね

と言われましたが、やめて欲しい(´・ω・)


その他にも、尿だと1ml×体重(kg)×24時間、便だと2ml×体重(kg)で体外に出る水分量の目安が計算できるはずです。
(ネット情報だから、完全に鵜呑みはできないものの、大体合っていると思う)

つまり、季節関係なく、常に水分が出て行っているわけなので、出てしまった分はしっかり飲食から補う必要があります。

じゃあどういったことに意識を向ければ良いのかは、また今度・・・


今日はこれから、月1のサークルと両国でのトレーナー勤務(・ω・)

今日も暑くなりそうですが、頑張ろう(・∀・)


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posted by Fトモ at 07:00| Comment(0) | 健康・病気・ケガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月01日

熱中症予防☆汗をこまめに拭こう

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます

「シニアになる前から意識しよう!将来、介護を必要としない!」をコンセプトに活動中の管理栄養士・健康運動指導士のFトモ(藤田朋子)です

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先月購入したケロロンTシャツ、
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先日の脳活・誉田教室で華々しく(?)デビューしましたw

誉田教室、体操前のご様子。
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人数がこれだけ集まっているのに、小さいグループ(俗にいう「派閥」)に分かれることもなく、みなさん本当に仲良しなんです

さて、この日は梅雨明け宣言後で、とんでもなく暑い一日だったのですが、誉田教室のメンバー様が暑さ対策のためにと、Fトモ含め全員分の冷却アイテムを持ってきて下さいました^^

その名も、「するっとタオル」

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保冷剤をタオルで巻いて、それを首とかに巻く代物ですが、とてつもなく気持ち良い冷却感がありますw

約2時間、ずっと巻きっぱなしにしていたら、カチコチの保冷剤が完全に液体になりましたねw


これ、熱中症対策にすごく良いと思います^^

適度に冷やす!これ、基本!!


だけど、熱中症予防において、もっと基本中の基本があります(・ω・)

水分補給は言うまでもなく大切ですし、暑熱環境下に長時間身を置かない・・・のも大切ですが、何といっても

こまめに汗を拭く事


基本中の基本です。

みなさん、ご存知の通り、熱くなって体温が上がると体表面を冷やそうと汗が出ますよね(・ω・)

その汗が皮膚で蒸発する時の気化熱で放熱しようとするわけですが・・・

その時、汗を拭かずにダラダラとしていると、

汗の蒸発が妨げられる

放熱しにくい

でも熱いから、体内に熱がこもる

熱中症


という具合になりやすくなります💦


今流行りの携帯扇風機(?)も良いですが、そんなの持ち歩くくらいなら、汗拭き用のハンドタオルを1枚(そして扇子も)持ち歩いた方が良いのでは・・・と感じます(・ω・)

結構、汗ダラダラかきながら扇風機の風に当たって

「気持ちいい〜^^この扇風機カワイイでしょwww」

とかやってる人見かけますが、とりあえず汗拭こう(・ω・)


そして、もっと怖いのが、一昔前に流行ったサウナスーツを着て運動されている方💦

確かに思いっきり汗かいて気分爽快☆って気持ち、わからなくはないですが、あれこそ熱中症になりやすくなります💦

トレーニング室でも時々見かけますが・・・

そして、マシンも床も汗ですごいことになるという^^;

まぁそれに関しては、「使用したマシンは、例え汗がついていなくても、次の方が気持ち良く使えるように(付属の)タオルで拭いて下さい。」とどのトレ室でもお願いしているので、拭いて頂いているわけですが(・ω・)

これ、どことは言わないですが、2〜3年位前、たまたまプライベートでジムでトレーニングしていた時、ものすごい汗だくで運動されている方がいて、そこのトレーナーさんが汗だくのお客様に対して

「マシンや床が汚れるから、汗拭きながら運動して下さい」

って言ってて、お客様にものすごく怒られていた光景を見たことがあります。

同じことお伝えするなら、

「お客様ご自身の熱中症予防の為に〜」


てな感じで、メリットをきちんと伝えた方が良かったのに(・ω・)


話ちょっとずれるけど、同じようなシチュエーションで健康増進施設の室内プールの利用注意書きにも

「水質保持や衛生面の為に、お化粧を落として〜」

って書いてありますね。確かにその通りではありますが、女性にとってお化粧はもはや顔の一部。

全ての方が納得するかと言ったら、残念ながらそうではない💦

「万が一の時(急な体調不良や心肺停止など)の体調変化を見る一つの手段として、素顔の方が顔色の変化が見やすいから」みたいな感じの方が結構納得すると思う。

シャワー室も、石鹸やシャンプー禁止の所も「衛生面が何とか」ってありますが、「床が滑りやすく、大変危険ですので〜」の方が納得しやすいと思います。


話を戻そう(・ω・)

とりあえず、汗の垂れ流しは熱がこもりやすくなるので、こまめに汗拭きましょうね^^


さて、今日から8月

市川市の介護予防教室が8月はお休みの関係上、怒涛のように過ごした日々もちょっとは落ち着く月になるはずですw

暑いのが苦手なので、8月はちょっと仕事減らして、自分自身の作業とかを少しでも進めたりしてます〜(`・ω・´)


  

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posted by Fトモ at 21:39| Comment(0) | 健康・病気・ケガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月25日

ハイティース オールインワンマウスジェル

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます☆

「シニアになる前から介護予防!将来介護を必要としない!」をコンセプトに活動中の管理栄養士・健康運動指導士のFトモ(藤田朋子)です^^


まだ5月だというのに、暑い(;´Д`)

今日・明日はこの暑さの中、運動会の小中学校が多いみたいですが・・・
しっかり食事を摂って、水分補給もして、睡眠もしっかりとって、熱中症にはくれぐれも気を付けて下さいね(・∀・)

同時に、食中毒にも気を付けて下さいね💦

危ない季節に突入するな💦


さて、先日マツキヨで気になる製品をゲットしました(・∀・)

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HITEETH ALL IN ONE MOUTH GEL(ハイティース オールインワンマウスジェル)

DSC_7582.JPG

どうやら、歯磨きジェルとしてもマウスウィッシュとしても使えるとのことですが、つい手にとってしまった理由として

・見た目が可愛かった
・化学成分0%で、3つの天然由来成分(特殊安定化イオン水、セルロースガム、天然アロマ)のみ
・イオンジェルで浮かせて白い歯に導く(ブラッシングの場合)



ちなみに1400円くらい。
確か、ミントとローズの香りの2種類が店頭にありましたけど、Fトモはローズをチョイス🌹

香りが全くくどくなく、Fトモ的には好きな香りでした。

変な味もなく、使い心地も良かったですよ^^


コーヒーやワイン、チョコが好きなFトモ、歯の着色は虫歯や歯周病の次に気にしていますorz

じゃあ食べるのやめろと言われそうですがwww


イオンの力で歯垢・汚れを浮かせて、軽いブラッシングだけで輝く白い歯に!と書いてあるものの、多分そこまで輝きはしないだろうと思ってます^^;


ただ、歯みがき粉って結構いろいろな化学成分入っているものが多く、特に健康な大人ならともかく、小さなお子さんやシニアの方にはちょっと心配だなと感じます。

特に、寝たきりのシニアの方だと、うっかり飲み込んでしまう可能性もあるわけでして💧

このマウスジェルだったら、もし成分表示が真実であれば仮に飲み込んでしまっても、そこまで心配ではないなと思います。

それに、泡立つ(?)タイプの歯みがき粉よりもジェルの方が良いなと思う理由の一つとして、

丁寧に磨く意識が自然と出てくる


というのが挙げられます。

ほんの少しのブラッシングで泡立つタイプって、それだけで磨いた気になってしまうものです。

ジェルタイプはそんなことないので、今後はもっとジェルタイプが出てくると良いなと思ってます。

そういえば、実際歯を磨く時って、
「歯みがき粉が必要!」という医師もいれば、「本来はいらない。」という医師の意見もあり・・・

どっち???

まぁ結局正しく丁寧に磨くことの方が大切なんでしょうけど(・∀・)


あと、こちらは墨田区でのイベントですが・・・

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6月4日〜6月10日の一週間は、「歯と口の健康週間」です。

口腔の状態は全身の健康に影響が出ます。

これを機に、ちょっと考えてみてはいかがでしょうか?✨

  

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posted by Fトモ at 15:32| Comment(0) | 健康・病気・ケガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする