栄養・食事や運動に対して、どこか苦手意識を持たれている方々のために活動していきたい‼ また、将来寝たきりなどの介護状態にならない為に、若い世代から健康意識を高めて欲しい‼ そのような思いから、単なるプライベートや趣味について、いろいろごちゃまぜりんなブログです(・∀・)

2017年06月28日

高齢者スポーツ指導者講習会

こんにちは(・∀・)

将来、介護・看護を必要としない身体作りを推進する松戸市の健康運動指導士&管理栄養士のFトモ(藤田朋子)です^^

先週の土曜日のことですが、毎年この時期に東京体育館で実施される高齢者スポーツ指導者講習会に参加しました(`・ω・´)

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講師は一般社団法人日本健康財団代表の小室史恵先生!

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小室先生の大ファンであるFトモは、今回で4~5回目の参加となり、もうすっかり顔を覚えられました♡
光栄です♡
(そもそも、この年齢で介護予防に力を入れていること自体が結構珍しいらしく、どこ行っても覚えられたり、少なくとも記憶の片隅には入れられているそうです^^;)

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今回も、高齢者の身体の特徴や変化について座学で学んだあと、ストレッチについて学びました。

ぶっちゃけほとんど基本項目なんですが、基本項目だからこそ大事にしたいですし、高齢者の運動指導を始めて間もない方や、今後携わっていきたい方には特にオススメな講習となっております。


「実は初めて知った!!」という内容もちょこちょこありますし、高齢者の運動指導って単純に強度を落とせば良いというものでもないですしね(・ω・)

おまけに、何と健康運動指導士の更新単位(今回は講義2単位、実技2単位)を取得できます。
もちろん、指導士以外の方、というか少しでも運動指導に関わりのある方なら資格の有無に関係なく参加できる講習です。

今までは午前のみ講習で、昼以降は希望者のみ小室先生を囲んでの茶話会ちっくな内容でしたのに、今回はガッツリ講習だったのが若干気になりましたが、非常に楽しく勉強になる講習でした。

ちなみに参加者全員に、粗品もプレゼントされますw
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今回はわりと丈夫なバッグでした(・ω・)

さて、こちらの講習は、毎年6月の大体4週目の土曜日あたりに開催され、4月くらいからスマイルスポーツ(登録必須)で予約申し込みすると参加できます。
スマイルスポーツ→http://smilesports.jp/

ご興味ある方は来年以降、参加されてみてはいかがでしょう??

  

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2017年05月31日

からだバー体験会

こんばんは(・∀・)

将来、介護・看護を必要としない身体作りを推進する松戸市の健康運動指導士&管理栄養士のFトモ(藤田朋子)です(・∀・)

何気に久しぶりの更新となりました。

ちょっとこの数日、良い意味でも悪い意味でもいろいろあり、なかなか落ち着いてPC開けませんでしたorz

さて、この間の日曜日、2年くらい前に株式会社メッツのビジネス合宿で同席させて頂いたユウコさんからのお誘いで、初めて『からだバー』なるものの体験会に参加してきました。

●からだバーとは何ぞ(?ω?)

確か去年くらいに設立された一般社団法人日本からだワーク協会が生み出したアイテムです。
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木のぬくもりがどこか安心感を感じる( ´ω`)


ヒトの身体は「伸ばす」「曲げる」「縮める」「捻る」など立体的に動くようにできており、バーを使いながら様々なエクササイズをすることによって様々な動きに効果的に取り組むことができます。今自分がどんな動きをしているのか、どんな癖があるのか、どんな動作が苦手なのか、左右差などどのくらいのあるのか・・・などなど、鏡を見ながら行うことによって自らの視覚で、鏡がなくても感覚でわかるようになり、それに対してより良く動くにはどんな身体の使い方をすれば良いのか・・・など考えるきっかけにもなりますし、その点を意識しながら動くことによって、身体の状態がより良い方向に向かうようになってくると思います。
(協会のパンフと、F解釈による)


実はFトモってば、今までいろいろなアイテムをゲットして試してきましたが、何だかんだ

「ミニボールとチューブ(セラバンド)とバランスディスクで十分足りるな(・ω・)」

と思っており、加えて去年くらいに初めてからだバーを見た時は、申し訳ないことにどこか胡散臭さを感じておりました(ごめんなさい💦)

だけど、今回たまたま時間が合ったことと、体験もせずイメージだけで判断するのはどうかと思い、参加しました。

あくまで体験だったので、バーの持ち手部分で足裏フミフミしたり
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バーを持ってのエクササイズをしたり、
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(意外と難しかった)

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というだけでしたが、結構な運動量となりました。

一つ一つの動作そのものは決して強度は高くはないのですが、結構疲れました💦

でも、最初に思っていたイメージは覆されましたw

胡散臭くはありませんw

ちょっとした力の加減やバランスのさじ加減で感覚が全然違うし、身体が少しでも動くのであれば、運動の得手不得手、年齢などに関係なく、出来る素晴らしいアイテムだと感じました。

最後に記念写真☆
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(しかし、Fトモ太ったなw原因はわかっている。もうちょっと痩せよう)

当日ご一緒できた皆様、Fトモの方向音痴のせいで遅れてのスタートになってしまい申し訳ございませんでしたが、本当にありがとうございました!!

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2017年05月22日

バランス美容学 Vol.3 〜姿勢美人は食事と眠りから〜

こんばんは!

将来、介護・看護を必要としない身体作りを推進する松戸市の健康運動指導士&管理栄養士のFトモ(藤田朋子)です^^

なんかこの数日、夏みたいに暑い日が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか(?ω?)
特に土曜日からアホみたいに暑い・・・

さて、その土曜日なのですが、1月に参加したバランス美容学の第3回目のセミナーがありました(・∀・)

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※バランス美容学とは・・・
「美」とは単に外見だけが美しいだけでなく、身体の中も健康であってこそのもの。
食事や睡眠で身体の内側からのキレイと、姿勢を意識・改善(運動)して外側の美も目指しましょう!!
ということをコンセプトにしたものとのです。

Fトモと美容は、おそらくほとんどの人が無縁だと思われているでしょうけど(笑)、健康と美容って切っても切れない関係なので無縁ではないです^^

身体の内側の状態は肌や髪、爪に現れます。
心の状態は表情に現れます。
姿勢の悪化は、日常生活内の癖や筋力低下や柔軟性の低下などによって現れます。


・・・ね?(・∀・)


講師の先生は、当然管理栄養士&睡眠改善インストラクターの篠原絵里佳先生と、理学療法士の野田葉子先生✨

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(一応)女性のFトモからみても、ドキッ♡とするくらいキレイなお二人でございます(・ω・)

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今回のテーマは、「体幹」

・・・まぁ体幹は姿勢維持・改善の基本ではありますが、日常生活内・・・つまり栄養と睡眠と運動が体幹を安定させるにはどう関わっているのか、一つ一つ丁寧にお話して下さいました!

もちろん、たんぱく質が必要なのは言うまでもありませんが、そのたんぱく質がどんな流れで体内で利用されるのか、なぜ様々な種類のたんぱく質を摂る必要があるのかetc...
Fトモにとっては当たり前すぎる内容ですが、その当たり前すぎる所をちょっと忘れていたり、ちょっと別件でアプローチに困っていた内容が今回のセミナーで伺えたのは大きかったです^^

また、睡眠についても、意味不明な都市伝説が流れていますが、睡眠のスペシャリストでもある絵里佳先生が睡眠と成長ホルモンの関係性など、非常にわかりやすく丁寧に教えて下さいました!!

睡眠って、ある意味食事よりも当たり前に行う活動だから深く考えるきっかけってないと思いますが、正しい睡眠の知識と実践、やっぱ大事ですね。

そして、野田先生による「体幹がなぜ大事なのか」のお話があり、簡単にできるエクササイズを皆さんと実施^^

日常生活内に簡単に落とし込める内容なので、運動習慣がない方、苦手な方には特にオススメでしたよ^^

さて、次回は9/30(土)とのことです!!

おそらく参加できるハズなので、次回も楽しみにしております^^

先生方、ご一緒できた皆様、ありがとうございました!!

  

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2017年02月02日

自然と野菜から人間・生物を考える

こんにちは!

将来、介護・看護を必要としない身体作りを推進する松戸市の健康運動指導士&管理栄養士のFトモ(藤田朋子)です(・∀・)

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※NO BRAND Infinityの今年の新作、もうすぐ出るよ!!

さて、早いもので、昨日からもう2月。

なんか、正月明けからノンストップでいろいろやっていたので1月はあっという間だった・・・

その1月の最終日ですが、柏のラポールにて今までとは一味違うセミナーに参加させて頂きました^^

柏方面のお友達から、時々「ラポール」という場所があることを聞いていたのですが、その噂のラポールにようやくお邪魔しました^^

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中、キレーイ(・∀・)✨

セミナーは、「自然と野菜から人間・生物を考える」
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「とも子のベジリチュアル」とのことですが、私めではありませんので誤解なきよう^^;

タイトルだけ見ると、どんな話なんだろう(?ω?)と感じていたのですが、好奇心が勝り、参加するに至りました^^

ベジリチュアル・・・野菜ソムリエであるS先生に関連する「ベジタブル」と「スピリチュアル」の造語だそうです。

実は今までスピリチュアル的なコトに関しては、そこまで興味はなかった方で、エビデンスを含む目に見えるモノを信じるタイプなのですが、今回のセミナーを聞き、言葉の大切さや思想について、「言われてみれば、納得するな〜」と思うことが多く、目からウロコ状態でした(・∀・)

また、それに関連した野菜や自然の話も非常に腑に落ちました(・∀・)

特に、トウモロコシの生育の話からは、あれこれ手を出し過ぎてはいけないなぁと感じ、Fトモ自身の今後の仕事を考え直すきっかけにもなりました💦

非常に貴重で有意義なセミナーでした!!


さて、実は今日は完全オフの日^^;

久しぶりに何も予定がないので、自宅でできる作業を進めつつ、今日くらいはのんびりしようと思っております(・∀・)

  

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2017年01月29日

味噌仕込み体験WSに参加しました

こんばんは(・∀・)

将来、介護・看護を必要としない身体作りを推進する松戸市の健康運動指導士&管理栄養士のFトモ(藤田朋子)です^^

本当は昨晩に更新したかったのですが、諸事情によりものすごい強い睡魔に襲われ、今日になりましたw


昨日、作業する時に時々お世話になっている新松戸のバナナクラスターのイベント、『味噌仕込み体験WS』に参加させて頂きました(・∀・)

講師は椎名由起子先生♡

味噌はご存知の通り、大豆・塩・麴から作られ、長期間かけて発酵・熟成されて完成するものですが、今の時期は雑菌が繁殖しにくい&寒い時期に仕込んだ味噌はゆっくり発酵が進み、味に深みのある美味しい味噌ができるということで、味噌仕込みに適しているとのことです。

※用語解説
・発酵→微生物の作用によって、糖質を有機酸や二酸化炭素、アルコールなどに代謝すること
・熟成→食品中に含まれる酵素がたんぱく質をアミノ酸に分解すること
微生物が絡んでいるかそうでないか・・・が大きなポイントですね(・∀・)

更に、昨日は新月!!
新月の日は、何か新しいことを始めるのにも適しているとのことです。


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昨日は、味噌についての座学を聞き、味噌の基本がわかったところで早速実習(・∀・)

アツアツの大豆を麺棒やFパンチ(←こら)でつぶし、
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生の麴(初めて触りました)をアルコール消毒したボールに入れてパラパラとほぐして塩(ミネラルバランスの良い自然塩)と一緒に混ぜ、
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冷ました大豆を入れて、ぬるま湯を加えつつ一緒に混ぜます。
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小指がスッと入るくらいのかたさになったらボール状にして
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これまたアルコール消毒した容器に一つずつ投げ入れ(空気を抜く為)
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空気を抜くようにして平らにして
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また投げ入れ・・・を繰り返し、
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ラップをして完成です^^
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後は梅雨明けくらいに天地返しをします。

時と共に発酵・熟成が進み、色も風味も変わってくるので、その変化をみるのも楽しいでしょうね(・∀・)

当ブログでも、仕込んだF味噌の成長過程をアップする予定ですので、お楽しみにwww

さて、味噌を仕込んだ後は、椎名先生お手製のおにぎりを頂きつつの茶話会と味噌玉作り(・∀・)

椎名先生が1年前に仕込んだ味噌と、
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具材をお好みでチョイスし、
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かわいい味噌玉3つ作らせて頂きました(・∀・)
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もうね、味噌を仕込んだり味噌玉を作ること自体は、特別難しいわけではないですが家で一人でできるかと言われると、横着者のFトモはおそらく自信ありません(´・ω・)

でも、数人でワイワイ楽しく作ると本当に楽しいものですね^^

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今回参加してみて、改めて食の楽しさ・大切さに気付くことができました。

味噌含め、どんな食材、調味料も今は金さえ払えば手軽に買うことができますが、手間暇かけて一生懸命作ったものは愛着もありますし、味噌ひとつとってみても、こんなに手間と時間がかかるものです。

こういう体験すると、むやみに食品を残したり粗末にすることはできませんね。


昨日作った味噌は、現在F家のクロークの中に置きましたが、来年の今頃美味しく食べられるようになるんだろうな♡

今から楽しみです^^

椎名先生、参加された皆様、昨日は本当にありがとうございました☆

  

  

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