栄養・食事や運動に対して、どこか苦手意識を持たれている方々のために活動していきたい‼ また、将来寝たきりなどの介護状態にならない為に、若い世代から健康意識を高めて欲しい‼ そのような思いから、単なるプライベートや趣味について、いろいろごちゃまぜりんなブログです(・∀・)

2017年12月01日

ロコモかしこもサビないで

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将来、介護・看護を必要としない身体作りを推進する健康運動指導士・管理栄養士のFトモこと藤田朋子です^^

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あっという間に12月!!クリスマスに望年会に忙しいwww
11月もいろいろ活動していましたが、やはり介護予防関係の体操指導をする日が多かったです。

最近、Fトモは体操指導する中で、3年くらい前に発売されたと思うロコモかしこもサビないでにハマってますw

ご存知ない方、もしよろしければ下記You Tube動画をご覧くださいませ(・∀・)
座位バージョンですが、こっちの方が好きw

https://www.youtube.com/watch?v=28h84sCZWVA

歌詞を聞くとロコモティブシンドロームの事や、高齢者にどんな変化が起こっているかがわかります。

だけど、要約すると、「年齢を言い訳に諦めないで、鍛えていって、死ぬまで元気でいましょう♪」という歌です。

シメの「死ぬまで元気〜♪」で大抵クスりと笑いが起きますが、例え何か病気があったとしても(失礼を承知で書きます。大抵高齢になると何かしら病気はあると思ってますが)、気持ちは元気に前向きに、死ぬまで元気(ピンピンコロリ)でいることが大切であり、理想だなぁと感じます(・ω・)

そして、この歌に合わせた体操の立位ver.と座位ver.は短い歌の中で、基本的で大切な動作が入っていて「良くできているなぁ〜」と感心しました。

立位でも座位でもある弓を引くポーズ、Fトモは「(ウサイン)ボルトのポーズ」と勝手に言ってますが、そう言うと結構キマりますw

しっかり行うと、大腿四頭筋・殿筋・腹筋・背筋その他諸々の筋肉をフル稼働させ、胸筋は広げることができます。

他にもロコモ予防系の体操はありますので、どれが優れているとはというわけではなく、楽しくできれば良いと思います。


さて、今月はまた新しいことが始まったりしますが、基本的にこの1年を振り返り、来年に繋がる月にしていきたいと思います(`・ω・´)

  

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posted by Fトモ at 11:00| Comment(0) | 介護予防 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月23日

24日に介護予防のイベントがあるみたいですよ〜

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またまた久しぶりの更新💦

ブログに書くネタが結構あるのに、なかなか落ち着いて書いている場合でないというorz

まぁ落ち着いたらボチボチ書きたいと思います。

さて、本日はちょっと紹介でも(・ω・)

介護予防でつながる!ひろがる!大交流会
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というイベントが明日あるみたいです。

たまたま、昨日墨田区の某施設で仕事だったのですが、そこで上のチラシを発見👀

<詳細>
■日時
11月24日(金)
13:30〜16:45

■場所
すみだ産業会館サンライズホール
(錦糸町のマルイの8階だそうです。)


入場無料、申込不要、先着600名に記念品あり

そして、基調講演やら地域で活動しているグループの活動発表や展示などもあるそうです。

残念ながら、Fトモは明日は行政の介護予防教室2つ&飲み会があるため行けませんが、もしご興味のある方は行かれてみてはいかがでしょうか??

なかなか、介護予防に関するイベントってないから、すごく貴重だと思います。


P.S.
今日、新しいスニーカーをゲット(^ω^)
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最近わかったことですが、どうやらFトモの場合、履く頻度にもよりますが、半年でスニーカーがダメになるみたい^^;

春に買ったスニーカー、ボロボロになってましたorz

運よく30%引きで買えました(・∀・)

  

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posted by Fトモ at 23:39| Comment(0) | 介護予防 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月31日

10月の脳活誉田教室は・・・

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台風も過ぎ去り、ようやくFトモの住んでいる&活動地域は良い天気に恵まれましたね〜✨

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さて、最近ブログに書いてなかったのですが、毎週火曜日(午後)は誉田で脳活教室!!

NPO法人生き行き元気塾の脳活倶楽部・・・身体を使った脳トレをメインに、認知症予防・転倒予防・地域のコミュニティ作りを視野に入れ、生き活きとした人生を送るお手伝いをしております。

本来、月4回で第5週まである月は大抵最終曜日がお休みなのですが、Fトモの個人的な都合で違う日をお休みにさせて頂いたので、今日は第5火曜ですが実施してきました^^

今月は、高齢期になると苦手と言われている短期記憶、反射神経をテーマにしてました(・∀・)

どうしても加齢と共に昔のことは覚えているけど、最近あった出来事は覚えていない・・・よくあることですが、それは短期記憶をすることが苦手になってしまうから(・ω・)

また、
久しぶりにあった方の顔を見て名前をすぐに思い出せますか?
躓いてしまったときに、または電車に乗っていてよろけた時にとっさに手や足をだして踏ん張ったり手すりを掴めますか?


脳の切り替えやとっさの反応も、苦手になりやすいと言われています。

ある意味仕方がない部分でもありますが、だからといって放置していたら脳機能、運動機能はどんどん衰えてしまいます。

苦手だからこそ刺激を与え、活性させることが大切です。

今月はそれらをテーマに、1か月かけてみっちりやりました(笑)

非常に単純なゲームなのですが、ついうっかり間違えてしまうたびに大笑いwww

そして、普段大口開けて笑うことってありますか??

「笑う」という動作一つとってみても、口腔・表情筋・呼吸・インナーマッスル刺激・免疫力アップ・ストレス解消などなど、いろいろ嬉しい効果がありますね^^


今日もしっかり身体や脳を使い、たくさん笑って楽しく行うことができました☆

来月は、また違ったテーマでやりたいと思います💕


P.S.
帰り、かわゆいワンちゃん🐶と出会いましたw
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2017年09月19日

【満員御礼】NPO法人 生き活き元気塾10周年記念イベント

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さて、2日前のことになりますが・・・

9月17日は台風の影響もあって、ものすごい暴風雨でしたが、以前お知らせいたしました

NPO法人生き活き元気塾10周年記念イベント
生き活き元気フォーラム2017
「誰もが生き活きできる街づくり」
〜認知症予防のススメ〜


のイベントスタッフとしてお手伝いさせて頂きました。

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会場となった清澄白河の庭園は、あいにくの雨でしたが、これはこれで風情あり✨
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今後晴れていて暇な時、行ってみようかしら(・∀・)
やっていいのか不明ですが、こーゆーところで和菓子食べたら美味しそうwww

さて、本気でお足元が悪い中、非常に多くの方にお越し下さり、当初(勝手に)予想していた人数を大幅に超え、大盛況なフォーラムとなりました。

用意していたパンフなどが足りなくなる事態にもなり、一部のお客様にはご迷惑をおかけする運びとなりました。(ちなみに急遽増刷して足りました)

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ちゃっかりワタクシめも載っておりますw
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非常に盛りだくさんな内容となりました。

精神科医の新谷先生の認知症に関する基調講演、講談師 加納塩梅さんのメンタルヘルス講談の「堪忍袋」(かなり笑いましたw)、本多先生を交えたパネルディスカッション、脳活ゲームの紹介(Fトモも前に出て少し実演しました)などなど・・・

改めて、超高齢社会や認知症について、そして(アルツハイマー型)認知症予防について、地域や人とのつながりがいかに大切か、意識を向けるきっかけとなって頂けたら嬉しいです。

ご参加して下さった皆様、ご協力して下さった皆様、ありがとうございました!!

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2017年09月13日

アシスタント業務も大事

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将来、介護・看護を必要としない身体作りを推進する松戸市の健康運動指導士&管理栄養士のFトモこと藤田朋子です^^

今日は行政の介護予防教室!!
腰爆弾の導火線に火がついている状態でしたが、自分の腰を守りながらやりましたので、爆発することなく鎮火しました。

昨日宣言した通り、NBIの新作ハーフパンツ履いて行いました^^

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このパンツ、すっごくサラッとしていて、とにかく速乾性がすごい✨

むしろ、真夏に出して欲しかったくらい(・∀・)

ヤバイ、今回の新作の中で一番気に入ったw


さて、Fトモは介護予防教室を担当する時は、どちらかというとメイン指導(その教室で、前に出て指導する人)を行うことが多いですが、アシスタント(サブ)指導員をすることもあります。

アシスタント業務・・・まぁ要するにメイン指導では行き届かない点のフォローとか、会場設定などのちょっとした雑用系ですね(・ω・)

たまに、アシスタントで入っている現場で話している時、
「普段違う所でメインやっているのに何でアシスタントやってんの??もったいない」
と言われることがありますが、正直F的にはもったいないとは微塵も思ってないんですよ(・ω・)

そりゃー、メイン指導の方が好きだから物足りなさがあるのは否めませんし、一部の業務委託先を除いてフィーが半額くらいになる、自分のペースでできないデメリットもありますが、メインばっかやっていると体操の内容が狭まってしまいます。
(あとは現実問題、作業が一気に増えるということも・・・💧ただでさえ、今の状態で作業が多すぎるからこれ以上増やしたくない)

ところが、アシスタントも行っていると、他のメインの方の指導が見られるので参考にできたり、自分の指導の反省や気付きを得ることができます。

また、アシスタントで後ろや横から、そして参加者様目線で見ることができ、「こうすれば言い回しなら伝わりやすくなる」「こういうデモを行えば見えやすい」など、メイン視点では見られないことも多々あります。

また、個別にフォローさせて頂く際も、メイン指導員の流れを止めないというが大原則だから、的確にシンプルにお伝えするスキルが少しずつついていきます。

そういうのを踏まえて、また自分がメインをやると参加者様の反応が良い意味で「かなり違うな」と思うこと、多いです!!

このようなメリットもあるから、「普段はメイン指導員やっているからアシスタントはやらない」という考えは、介護予防教室に携わっている方達は持たない方が良いのでは・・・と感じます。

たま〜に・・・本当にたま〜にだけど、「(メイン指導中心で働いているから)今更アシスタントなんてダサい。やらない。」という人がいますが、この考え方は長い目で見ると損するなぁと思いますね(´・ω・)


そんなわけで、Fトモは今後も介護予防教室の運動指導においては、メインはもちろん、週に1日くらいはアシスタントも行う予定です(`・ω・´)

  

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