栄養・食事や運動に対して、どこか苦手意識を持たれている方々のために活動していきたい‼ また、将来寝たきりなどの介護状態にならない為に、若い世代から健康意識を高めて欲しい‼ そのような思いから、単なるプライベートや趣味について、いろいろごちゃまぜりんなブログです(・∀・)

2017年12月21日

Fトモ担当の脳活教室は、認知症予防以外の事も視野に入れています

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます!

将来、介護を必要としない人生を送るお手伝いをする管理栄養士&健康運動指導士のFトモこと藤田朋子です

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とてつもなく寒い日が続いていますね〜(´・ω・)

絶対、今年度は何年か前のような大雪になりそうな気がする!!
でも、この予感は外れることを強く願います。

大雪は悪だ!!

さて、今年の仕事納めまであと一週間となりました。
ということは、あと一週間連勤ですが(というか、今日の時点で何連勤だ???)、どの仕事もしっかり行っていきたいと思ってます^^

F活動の一つである、毎週火曜日の誉田での脳活教室(NPO法人生き活き元気塾)も残すところ、今年はあと1回となりました。

こちらは、とある参加者様の手作りの手編みのたわし
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カワイイ色と、クリスマスカラーのものを頂きました。

両方とも可愛すぎるので、使うのもったいなーい!!
花瓶か何かおこうかな(・ω・)

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これは、誉田にあるピーナッツのお店で売られているピーナッツ。

「すごく美味しいのよ^^」と勧められました。

両方共、すごく嬉しかったです。ありがとうございます。

(・∀・)

さて、こちらの教室では、認知症予防や地域や人との交流を視野に入れた体操を行っております。
「脳活」と謳っている以上、脳の活性化を促すプログラムを中心に行っておりますが、それ以外のことも行ってます。

Fトモ自身は、転倒予防や認知症予防は非常に大切だと思います。
でも、その他にも口腔環境悪化や低栄養、うつ・閉じこもりなど、要介護になる原因は共通しているようで、人それぞれな面もあるので、Fトモのできる範囲で、そして知っている範囲でお伝えし、個人個人でも対策していただくよう、お願いしております。

今月は、尿失禁予防をテーマに、骨盤低筋群のトレーニングをワンポイントアドバイス的な感じで実行しています。
(多分来月もやると思う)

尿失禁・・・結構切実な問題です。

「尿漏れしやすいなら、オムツすればいいじゃん。今はシニア用のも売っているし。」

と言う人もいますが、そんな問題ではありません。

自ら好んでオムツ着ける人はほぼほぼいないと思います。

また、尿漏れしやすい状態になると、それが気になってしまって、外出を控えるようになり、身体活動量の低下や他人との交流を自然と避けるようになってしまいます。


また、人によっては趣味や楽しみを諦めることにも繋がり(例えば旅行とか難しいよね💦)、下手すりゃ生き甲斐などもなくなってしまう。

ちょっと極端な例も書きましたが、どちらも認知症などの引き金になりやすいのです。

だから尿失禁予防、結構重要です。

幸か不幸か、「尿失禁予防がいかに大切か。」をお話させて頂いたその数日後に、「何かのテレビ番組で同じような内容が放送されていて、ビックリした」と、次の週に言われましたw


今回は尿失禁予防をテーマに、脳活プログラム以外に入れていますが、その月・季節・話題・単なるFトモの気分(笑)によって、認知症予防以外の介護予防に通ずる体操もご案内しております。

大体2月くらいからは、フットケアや足つぼセルフマッサージにしようか考え中です。

でも、基本は脳の活性化ですので、この教室ではそれをメインに、その他は「これは大切!!」と思うものをちょこちょこ入れていこうと思ってます。

ところで・・・

元気塾以外の体操教室でも、脳トレ系の運動は入れていますが、
Fトモは元気塾オリジナルのプログラムは、元気塾以外では絶対にやりません。

それは、常識ということもありますが、

元気塾関係者および元気塾の為に毎月会費を払って、楽しみにして下さるお客様に失礼だから

その点、ご理解いただけると幸いですm(_ _)m

  
posted by Fトモ at 23:56| Comment(0) | 介護予防 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月01日

ロコモかしこもサビないで

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます!

将来、介護・看護を必要としない身体作りを推進する健康運動指導士・管理栄養士のFトモこと藤田朋子です^^

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あっという間に12月!!クリスマスに望年会に忙しいwww
11月もいろいろ活動していましたが、やはり介護予防関係の体操指導をする日が多かったです。

最近、Fトモは体操指導する中で、3年くらい前に発売されたと思うロコモかしこもサビないでにハマってますw

ご存知ない方、もしよろしければ下記You Tube動画をご覧くださいませ(・∀・)
座位バージョンですが、こっちの方が好きw

https://www.youtube.com/watch?v=28h84sCZWVA

歌詞を聞くとロコモティブシンドロームの事や、高齢者にどんな変化が起こっているかがわかります。

だけど、要約すると、「年齢を言い訳に諦めないで、鍛えていって、死ぬまで元気でいましょう♪」という歌です。

シメの「死ぬまで元気〜♪」で大抵クスりと笑いが起きますが、例え何か病気があったとしても(失礼を承知で書きます。大抵高齢になると何かしら病気はあると思ってますが)、気持ちは元気に前向きに、死ぬまで元気(ピンピンコロリ)でいることが大切であり、理想だなぁと感じます(・ω・)

そして、この歌に合わせた体操の立位ver.と座位ver.は短い歌の中で、基本的で大切な動作が入っていて「良くできているなぁ〜」と感心しました。

立位でも座位でもある弓を引くポーズ、Fトモは「(ウサイン)ボルトのポーズ」と勝手に言ってますが、そう言うと結構キマりますw

しっかり行うと、大腿四頭筋・殿筋・腹筋・背筋その他諸々の筋肉をフル稼働させ、胸筋は広げることができます。

他にもロコモ予防系の体操はありますので、どれが優れているとはというわけではなく、楽しくできれば良いと思います。


さて、今月はまた新しいことが始まったりしますが、基本的にこの1年を振り返り、来年に繋がる月にしていきたいと思います(`・ω・´)

  

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posted by Fトモ at 11:00| Comment(0) | 介護予防 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月23日

24日に介護予防のイベントがあるみたいですよ〜

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将来、介護・看護を必要としない身体作りを推進する健康運動指導士・管理栄養士のFトモこと藤田朋子です!

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またまた久しぶりの更新💦

ブログに書くネタが結構あるのに、なかなか落ち着いて書いている場合でないというorz

まぁ落ち着いたらボチボチ書きたいと思います。

さて、本日はちょっと紹介でも(・ω・)

介護予防でつながる!ひろがる!大交流会
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というイベントが明日あるみたいです。

たまたま、昨日墨田区の某施設で仕事だったのですが、そこで上のチラシを発見👀

<詳細>
■日時
11月24日(金)
13:30〜16:45

■場所
すみだ産業会館サンライズホール
(錦糸町のマルイの8階だそうです。)


入場無料、申込不要、先着600名に記念品あり

そして、基調講演やら地域で活動しているグループの活動発表や展示などもあるそうです。

残念ながら、Fトモは明日は行政の介護予防教室2つ&飲み会があるため行けませんが、もしご興味のある方は行かれてみてはいかがでしょうか??

なかなか、介護予防に関するイベントってないから、すごく貴重だと思います。


P.S.
今日、新しいスニーカーをゲット(^ω^)
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最近わかったことですが、どうやらFトモの場合、履く頻度にもよりますが、半年でスニーカーがダメになるみたい^^;

春に買ったスニーカー、ボロボロになってましたorz

運よく30%引きで買えました(・∀・)

  

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posted by Fトモ at 23:39| Comment(0) | 介護予防 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月31日

10月の脳活誉田教室は・・・

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台風も過ぎ去り、ようやくFトモの住んでいる&活動地域は良い天気に恵まれましたね〜✨

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さて、最近ブログに書いてなかったのですが、毎週火曜日(午後)は誉田で脳活教室!!

NPO法人生き行き元気塾の脳活倶楽部・・・身体を使った脳トレをメインに、認知症予防・転倒予防・地域のコミュニティ作りを視野に入れ、生き活きとした人生を送るお手伝いをしております。

本来、月4回で第5週まである月は大抵最終曜日がお休みなのですが、Fトモの個人的な都合で違う日をお休みにさせて頂いたので、今日は第5火曜ですが実施してきました^^

今月は、高齢期になると苦手と言われている短期記憶、反射神経をテーマにしてました(・∀・)

どうしても加齢と共に昔のことは覚えているけど、最近あった出来事は覚えていない・・・よくあることですが、それは短期記憶をすることが苦手になってしまうから(・ω・)

また、
久しぶりにあった方の顔を見て名前をすぐに思い出せますか?
躓いてしまったときに、または電車に乗っていてよろけた時にとっさに手や足をだして踏ん張ったり手すりを掴めますか?


脳の切り替えやとっさの反応も、苦手になりやすいと言われています。

ある意味仕方がない部分でもありますが、だからといって放置していたら脳機能、運動機能はどんどん衰えてしまいます。

苦手だからこそ刺激を与え、活性させることが大切です。

今月はそれらをテーマに、1か月かけてみっちりやりました(笑)

非常に単純なゲームなのですが、ついうっかり間違えてしまうたびに大笑いwww

そして、普段大口開けて笑うことってありますか??

「笑う」という動作一つとってみても、口腔・表情筋・呼吸・インナーマッスル刺激・免疫力アップ・ストレス解消などなど、いろいろ嬉しい効果がありますね^^


今日もしっかり身体や脳を使い、たくさん笑って楽しく行うことができました☆

来月は、また違ったテーマでやりたいと思います💕


P.S.
帰り、かわゆいワンちゃん🐶と出会いましたw
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2017年09月19日

【満員御礼】NPO法人 生き活き元気塾10周年記念イベント

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将来、介護・看護を必要としない身体作りを推進する健康運動指導士&管理栄養士のFトモこと藤田朋子です^^

さて、2日前のことになりますが・・・

9月17日は台風の影響もあって、ものすごい暴風雨でしたが、以前お知らせいたしました

NPO法人生き活き元気塾10周年記念イベント
生き活き元気フォーラム2017
「誰もが生き活きできる街づくり」
〜認知症予防のススメ〜


のイベントスタッフとしてお手伝いさせて頂きました。

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会場となった清澄白河の庭園は、あいにくの雨でしたが、これはこれで風情あり✨
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今後晴れていて暇な時、行ってみようかしら(・∀・)
やっていいのか不明ですが、こーゆーところで和菓子食べたら美味しそうwww

さて、本気でお足元が悪い中、非常に多くの方にお越し下さり、当初(勝手に)予想していた人数を大幅に超え、大盛況なフォーラムとなりました。

用意していたパンフなどが足りなくなる事態にもなり、一部のお客様にはご迷惑をおかけする運びとなりました。(ちなみに急遽増刷して足りました)

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ちゃっかりワタクシめも載っておりますw
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非常に盛りだくさんな内容となりました。

精神科医の新谷先生の認知症に関する基調講演、講談師 加納塩梅さんのメンタルヘルス講談の「堪忍袋」(かなり笑いましたw)、本多先生を交えたパネルディスカッション、脳活ゲームの紹介(Fトモも前に出て少し実演しました)などなど・・・

改めて、超高齢社会や認知症について、そして(アルツハイマー型)認知症予防について、地域や人とのつながりがいかに大切か、意識を向けるきっかけとなって頂けたら嬉しいです。

ご参加して下さった皆様、ご協力して下さった皆様、ありがとうございました!!

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