3月の両国・フレイル予防体操

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「若い内から意識しよう！将来、介護を必要としない！出来る限り、自立した人生を目指す」のエフ・プリベンション代表のＦトモ(藤田朋子)です

毎週水曜日は両国でフレイル予防体操のお仕事をしていますが、今月は第1〜3水曜日は、全て悪天候💦



しかも、第3水曜は両国駅に着いたら結構な雪となっておりまして、



葉っぱにうっすらと積もる状態に💦



高齢者向けの体操教室はお天気の影響がモロに出るモノなので、この日の参加者様はいつもの3分の1くらいでした💦



あと、それぞれ別日ですが、参加者様からドラえもんのボトルケースやお菓子、


手作りの小物入れや、揚げあられを頂きました✨




この揚げあられ、めっちゃ美味しかった！！


ありがとうございます

ちなみに、一昨日の水曜日はしっかり晴れて・・・というかむしろ暑かったですが、通常通りの参加人数でした。

雨や雪だと、外出も億劫になりますし、足腰にご不安のある方はお足元が不安定になるのでためらいますよね💦

Ｆトモとしても、参加者様のご自宅−体操会場間の道中が心配ですので、少しでもご不安を感じられるようでしたら休んで頂きたいと思っています

強制参加の教室ではありませんし、身の安全が一番です。

時々、高齢者向けの体操教室の運動指導員の中には、
「私の教室は、みなさんイシキが高いから、今日みたいな悪天候(台風、大雪、大雨など)でもほとんどの方が出席されます✨」
と、ドヤっている人見かけますが、それあまり公言しない方がいいですよ💦

天気が悪くて、外出が億劫で怖いと感じて休むのはイシキ低いんですか？

状況を判断されている証拠じゃないですか。

決して強制参加でもない体操教室に、ご自身の判断で休まれた方に対して失礼だと思います。

まぁ・・・考えは人それぞれですけどね^^;

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八広地域プラザ 吾嬬の里 健康教室「体力トレーニング講座」実施しました

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事後報告となりますが、3月13日(木)、お世話になっている八広地域プラザ 吾嬬の里にて、毎月定期的に実施している健康教室の講師をしてきました

担当してから今回で3回目となる体力トレーニング講座

着用ウェアは、もちろんNOBRAND Infinity✨
(3月31日まで、限定商品販売中です。)

Myピクルスのわさびちゃん(緑)、アクアちゃん(青)、小春ちゃん(ピンク)には、受付業務を手伝っていただきました。





初めて担当した時は、普段のレッスンみたいにリズム体操、筋トレ、ストレッチと運動中心で行っていましたが、よくよく見てみたら、タイトルに「講座」とついているので、今回はプリント作って少しだけ座学もいれてみました

座学のため、最初は高齢者向け体操教室のように、イスを並べ、





・運動のメリット
・筋トレの必要性
・運動を継続すること

を中心に、サクッとお話いたしました。

夜19時という、一般的には夕飯食べながらテレビ見たい時間帯にいらっしゃる方達ですので、熱心に聞いて下さいました✨



そしてその後は、音楽に合わせながらW-up兼ねての簡単なリズム体操や、自体重でご自宅でもできそうなスクワット、カーフレイズ、スプリットスクワット、ロールダウン、ロシアンツイストを紹介しました。

特にスクワットは、股関節をしっかり使えるか・・・を意識しながら実施しました。
(ちなみにスクワットは、「膝がつま先より前に出ない」と指導される方が多いですが、それよりもまずは「股関節をしっかりひくこと」「膝を曲げた時点で膝とつま先が同じ向き」の方が良いです。)

この日はシンプルに、安全に行う方法や、運動を継続することの大切さを強調しながら実施しました。

終了後のアンケートでも満足度が高いことがわかり、一安心✨

この講座、おそらく次年度以降も続くでしょう。
名称を変えようか・・・と思案中だそうですが。

今後も反省と改善を繰り返し、実施するたびに進化し続ける教室になるよう、頑張ります✨

ご参加いただいた皆様、健康教室講師をご依頼くださった吾嬬の里さん、ありがとうございました

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神楽坂

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今月は、いつもの仕事に加え、代行を数件引き受けています

その内の1件が、神楽坂の某高齢者施設での体操指導です✨

実は去年も代行をお願いされた場所で、また代行で伺えるとは思ってもみなかったです。

都内で仕事がある水曜日の隙間時間でもあったので、移動は苦ではなく、むしろ楽しくできました✨
経験値も収入もアップしますしねｗ

その神楽坂の代行指導も今日が最終日。

楽しくやっていきたいと思います


↑↑
神楽坂駅前の赤城神社です。

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矢切ネギ購入ツアー 終わりました

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1月25日(土)、ISG国府台のミニ企画「矢切ネギ購入ツアー」、無事に終わりました

って、あたかもＦトモも参加したような言い方ですが、同時刻は担当レッスン「リズムに合わせて楽しく筋トレ」があったので参加していませんｗ

筋トレレッスン、今期は全15回ですが、25日で6回目となりました。

今まで参加されている方はもちろん、今期から始めてご参加の方も多々いらっしゃるのですが、どの方も基本種目の動作や注意点はおおむねしっかり出来るようになってこられたように思えます

単に筋トレだけでなく、身体の使い方(目線、視線、姿勢の意識、膝屈曲時の膝の向き、股関節の動き、など)も毎回お伝えしていますので、みなさんかなり姿勢がよくなられ、体幹や軸がしっかりされているように感じます。

2年くらい前、Ｆトモが新年度から担当することが決まって、事前に見学にお邪魔した際、「意外とコアが弱そうな方多いな・・・」という印象を持っていましたが、今はそんなことないです。

今後、少しずつ筋トレ種目が増えたりしますが、とんでもなく難しい種目はやりませんし、あくまで「将来介護を必要としないために、今から筋トレ」「いつまでも自分の事は自分でできる身体作り」を目的にしています。

ただ、目的は人それぞれ。

ガチで鍛えたい方から、運動不足解消、気分転換、曜日と時間が合ったから・・・など様々だと思いますが、これからも楽しくやっていきましょう


って、この記事、あくまで主役は矢切ネギだわ💦

まぁそんなこんなで、この日はレッスンのため、ネギ購入ツアーには参加しませんでしたが、スタッフさんにお願いし、ネギ購入だけはしました✨

ホント太くて立派ｗｗｗ

大きな矢切ネギが1束5〜6本✨



カネキ近藤農園の近藤さん、ISG国府台のスタッフの皆様、この度はありがとうございました✨

美味しくいただきます

以下、楽天広告です。

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9/8 吾嬬の里 健康教室『フレイル予防体操』無事終わりました

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事後報告になりますが、9月8日(日)に墨田区の「八広地域プラザ 吾嬬の里」様にて、健康教室「フレイル予防体操」を実施してきました



Myピクルスのわさびちゃんとヒスイちゃんにも来てもらい、受付業務を手伝ってもらったり、



CDの音量チェックを確認してもらったり、




イスに座ってもらったり、




・・・と、まぁここまでは半分遊んでおりましたが、満員御礼の中、楽しくできました^^

内容は、

・W-up
・理想的な姿勢の作り方
・リズム体操
・筋トレ(立位・座位)
・コグニサイズ
・ストレッチ

という、ベーシックな内容でしたが、普段運動をされていない方にしてみたら、十分充実感のある内容だと思っています✨

あくまでＦトモの印象でしたが、普段はあまり運動をされていない雰囲気の方が多かったのですが、みなさんご自分でこの健康教室の情報をキャッチして、自分で申し込みをされた方々ばかり。

所謂、社会参加はしっかり出来ている方達です。

そして、参加費が無料だから・・・というのもあると思いますが、体操教室にご参加いただけるだけでも、「健康やフレイル予防に対する意識はある」と思っています。

この体操教室をきっかけに、何かしらの運動習慣をつけていただけたらなぁと思いました

終わった後は、施設内のカフェ「アヅマーレ」にてホッと一息✨



コーヒーは1杯100円ですが、すごく美味しいですよ^^



無添加のスコーンやクッキー、今回は購入しなかったのですが、相変わらず美味しそうでした✨



ちょっと先の話ですが、おそらく3月くらいに、健康教室「体力トレーニング講座」を担当させていただく予定です✨

日程は年明けしばらくしてから決まると思いますので、決まり次第報告いたします

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