栄養・食事や運動に対して、どこか苦手意識を持たれている方々のために活動していきたい‼ また、将来寝たきりなどの介護状態にならない為に、若い世代から健康意識を高めて欲しい‼ そのような思いから、単なるプライベートや趣味について、いろいろごちゃまぜりんなブログです(・∀・)

2019年12月25日

体操サークルランチ望年会 2019

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます

「シニアになる前から意識しよう!将来、介護を必要としない!」をコンセプトに活動中の管理栄養士・健康運動指導士のFトモ(藤田朋子)です

Fトモの活動DAYは27日までですが、ちょっとだけ落ち着いたので、ブログもしっかり更新しようと思います。

またまた、タイムラグが発生しまくりの思い出し日記ですが、宜しければご覧くださいませm(_ _)m


Fトモの、介護予防の為の取り組みの一つとして、某町会婦人会の中で発足した体操サークルでの講師がありますが、今月上旬、ランチ望年会に招待されました^^

JR亀戸駅から徒歩5分くらいのところにあるエクセルシティホテル内にある、ジョルノッテというイタリアンのお店でした✨


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メンバーさん曰く、平日はパスタorピザ、大きなサラダボール、ワンドリンクついて1,500円くらいなのだそうで、とってもお得みたいです^^

非常に良心的な値段で大満足な内容です✨

時期的に、クリスマスツリーもありましたよ

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望年会には、6名の方が集まって下さいました^^

まずは、お互い1年間の感謝を伝え、楽しく会食スタート

まずは前菜♪
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メインのパスタはみなそれぞれwww

Fトモはクリームソースパスタが好きなので、迷わずそれをチョイス☆
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一人で食べる食事よりも、仲の良い人たちで集まって食べるランチは、また格別です^^
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デザートとコーヒー☕
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手前のアイスはジャージー乳で作られたアイスとのころですが、爽やかで美味しい♪

思っていたよりも、ボリュームがあり、まさかのFトモ、結構満腹になりました(・∀・)

そして、Fトモでさえ満腹と思う量にも関わらず、参加者様達もペロリと完食🍴

すごい💦
70歳は過ぎているのに💦

でも、社会人になって約10年、ほとんど運動指導の仕事をし、フリーになってから介護予防や高齢者指導を特に中心に行ってきて思うのは、

元気な高齢者はよく食べる

多少、ご病気や痛みがあるのは仕方ないものの、それらと向き合い、美味しく楽しく食事が出来ることは、非常に幸せなことです(・∀・)✨


また、食事中、様々な情報交換も行いました。

行政の無料(厳密にいえば、金はかかってますけどね)の介護予防教室が多い中、有料の体操サークルに自腹で足繁く通って下さっている位ですので、皆様の健康や元気に対する意識は非常に高いです。

ある方なんて、保健所か保健センターにあった食品関係のプリント内容を皆様にお伝えしており、Fトモも知らなかったことなので、非常に勉強になりました。

「どこの病院だと詳しく診てくれる」とか、「どこのお店が美味しいか?」などのお話もありましたが、一人で調べたりするのは限度があります。

このように、何人か集まっているからこそ、話し合いが出来たり、情報交換ができて、外出のきっかけになる。

外出することによって、身体活動量も高まり、筋力・体力の維持・増進、外部からの刺激や身だしなみを意識することによる脳の活性化、社会と繋がっているという高揚感から鬱の予防などに繋がります。

イキイキと生きるのに必要不可欠なことですね^^

このようなきっかけに携われることは、Fトモにとっても非常に幸せなことです。


こちらの体操サークルは月1で、次回は1月の上旬になりますが、また元気な皆様と楽しく体操できたら、そして時々お食事会なども出来たら良いなと思います^^


そして、来年はもう1か所、Fトモ体操サークルを発足させたいです。


さて、今日はこの後お仕事なので、行ってきます^^

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2019年09月16日

脳活リズム体操 大盛況でした

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます

「シニアになる前から意識しよう!将来、介護を必要としない」をコンセプトに活動中の管理栄養士・健康運動指導士のFトモ(藤田朋子)です

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↑↑
森下駅のケロロン


昨日は、NPO法人生き活き元気塾主催の脳活サロン(認知症予防カフェ)の講師をやらせて頂きました(・∀・)

場所は、森下文化センター隣の高森地区集会所
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素敵なチラシも作って下さいました✨
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「紅葉」と「里の秋」は、ちょっとしたブレイクタイムで使いました。


3連休&1週間早めにお墓参りなどのご事情があり、今回はスタッフさんいれて10名様のご参加です。
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最初に自己紹介&今回の内容の流れや注意事項について話しているの図↑↑


今回はリズム体操ということで、誰でも知っている曲に合わせて、身体を動かしたり、後半は簡単なミニエアロビクスを行うので、ご無理のないようにと・・・

周りに合わせず、マイペースに楽しく参加して下さいね〜的な(・ω・)


今回は、4曲の童謡や邦楽に合わせ、それぞれのテーマ(例えば、「転倒予防」「反射神経」など)に沿った振り付けを最初に覚えて頂き、実際に音楽に合わせて動いてみる、あとは、あえてキューイングは少な目にして、目で見た情報を真似して下さい(模倣)という感じで行いました。

振り付けを覚えること、音楽に合わせること、模倣すること、そして有酸素運動そのものが、既に脳活性化に繋がっています。

太極拳風な体操も、皆様初体験でしたが、一生懸命参加されていました。
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あとは、さすがに約90分続けてリズム体操は、Fトモ自身も参加者様も疲れてしまうので、合間に歌レクを入れたり、有酸素運動の利点などのミニ講義なども入れ、お互いにとって負担のないように進めました^^

だいぶ身体がほぐれ、有酸素運動の良さもわかっていただいた後は、最後の〆で、ミニエアロビクス(・∀・)

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最後、これでちょっと面白いことをしたのですが、初参加&Fトモも初の試みだったこともあり、ちょっと不完全燃焼的な感じになってしまいました^^;

一応大笑いして終わったので、良かったのですけどね〜


講座終了後は、みなさんと一緒に茶話会

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ほとんどの方の感想第一声が、「疲れました」でしたがw
茶話会では元気よくいろいろなお話をされてました^^;

あれ??
むしろ、茶話会の時の方が元気??wwwww


今回の脳活リズム体操は、サロン初の試みだったそうです(・ω・)

いつもは栄養講座を担当させて頂いてましたが、これはこれで面白かったです^^

昨日は、本多先生、スタッフの皆様、参加された皆様、お疲れ様でした!
ありがとうございます♡

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2019年03月18日

Shape21の登録イントラとして、ストレッチ&筋トレレッスンしてきました

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本日は、両国にてShape21のイントラとしてレッスンしてきました(・∀・)

Shape21・・・様々な事情で自らフィットネスクラブに通いにくい方々にも気軽に運動していただく為、ご自宅や企業様の所に、フィットネスインストラクターを派遣しております。

今日の場所はすみだボランティアセンター分館。

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日々ボランティアなどで現役で社会参加をされている・・・けど、運動らしい運動はあまり普段からされていない登録ボランティアの方々を対象としたゆるいストレッチ&ゆるい筋力アップ体操をやらせて頂きました^^

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※会報のトップページに載せられていて、ちょっとびっくりしました^^;

普段から介護予防系の体操をしているとはいえ、初めて伺う場所での単発のお仕事は別の緊張感があり(実際どんな方が参加されるのか、雰囲気はどうか、瞬時に判断しなくてはならないから)、特に普段から運動されていない方が多い場合、このようなレッスンが初めてである場合もあり、その方の「初めて」が杜撰なモノだったら今後確実に「運動をしよう!」という意欲を削いでしまうことに繋がるので、いつも以上に真剣に、でも楽しくやらせて頂きました☆

終了後は、
「楽しかった!」
「気持ちよく身体も脳も使うことができた」
「日常でもできそうな体操だから続けてみたい」


などの嬉しいお言葉も頂けました^^


Fトモは、フィットネスクラブや公共体育館に通いにくい方を中心に運動指導をしたいと思っているので、今回このような機会を与えて下さったShape21には感謝しております^^


実際問題、働いている方は定期的に運動できる方が少ないと思います。

従業員への健康研修の一環として、また従業員の健康レベルを高め生産性をアップさせたい企業様や団体様は、社内研修の一環としてフィットネスを取り入れてみてはいかがでしょうか?

Fトモの場合、人気のヨガなどは出来ませんが、気分転換などを目的としたイスに座った簡単なストレッチや筋トレ、脳の活性を促進させる体操などは提供できますので、ご興味のある企業・団体様は当ブログ右上(PC版)にありますお問い合わせフォームからお気軽にお願いします^^


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2019年01月05日

高齢者施設での体操指導スタートとケロロン

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます☆

「将来、介護を必要としない!」をコンセプトに活動中の管理栄養士・健康運動指導士のFトモこと藤田朋子です^^

今日から2019年のお仕事開始です!!

新年1発目のお仕事は、某会社からの業務委託で、今月からお引き受けした有料老人ホームでの体操です(・∀・)✨

高齢者施設の運動指導、普段接しているアクティブシニアとは全然違うので、実は結構苦手・・・
ですが、丁寧に楽しく進めました(`・ω・´)

自分の経験を積むためにも頑張ります^^

今はまだまだ修行期間・・・

2〜3年以内に、個人で高齢者施設(老人ホームやサ高住など)と直接契約しても安心して任せられるよう頑張ります(・∀・)♡

老人ホームともなると、介護を必要とされている方が多いから、そもそものコンセプトとズレていますけど、例え要介護状態になったとしても、それ以上悪化させない、そして経過を緩やかにするのもFトモの大切なミッションであると感じてます(`・ω・´)

それに体操の時間があると、スタッフさんのちょっとした休憩や、他の作業をする時間確保にもつながりますし、かなり大切なお仕事であることは確実です。

まだまだ未熟だけど、頑張るぞ!!✨

さて、帰りに、市川のダイエーで観葉植物ケロロンver.を購入(・∀・)

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カワイイ♡

ちょうど植物とかお花も部屋に飾り始めようと思っていたので丁度良かったです

F部屋のケロロンコーナーがどんどん充実しておりますw
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カワイイ♡

  

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2018年09月29日

【介護タクシー案内所 様】執筆記事(介護予防vol.6)が掲載されました

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます☆

「将来、介護を必要としない!」をコンセプトに活動中の管理栄養士・健康運動指導士のFトモこと藤田朋子です^^

9月最後の週末は、なんか台風が日本列島を縦断するとかしないとか・・・(´・ω・)

よりによって、丁度仕事〜帰宅時間帯が結構ピークになる予感orz


とりあえず、電車が止まらないこと&無傷での帰還を祈るわ(`・ω・´)
遠方通勤地獄からほぼ解消されたとはいえ、電車の運転見合わせは勘弁して欲しいところです。



さて、ちょっと報告が遅れましたが、先日お世話になっております介護タクシー案内所様にて、執筆記事が掲載されました^^

こちらのサイトは、自立歩行などが不安な高齢者の方や、障がいをお持ちの方やご家族の方にとって、外出って非常に大変なことだと思いますが、その外出がもっと身近に楽しくなるように!!
そういった想いのある、介護タクシー・福祉タクシーに関する情報を検索しやすくしているお出かけ応援サイト様です。

全6回にわたり「介護予防」をテーマに連載を担当しております。

今回のテーマは「閉じこもり」予防
です。

ぜひお読み下さいね^^

介護予防vol.6 外出しましょう!

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閉じこもりって、身体活動量が低下するからロコモやフレイル、低栄養のリスクが上がったり、他人と接する機会も減るから口腔ケアを怠ってしまいやすかったり、刺激も少ない単調な日々を過ごしやすくなるから認知症のリスクも高めてしまいます。

だから、シニアの方にはぜひ外出して頂きたいのです!!
今回みたいな台風が直撃する日は閉じこもって頂きたいですけどね^^;


コラム内では、ボランティアとか地域のサークルとか書きましたけど、ようはご自分なりに目的があって有意義に過ごせるならどこでも良いと思います。

数年前、昼間のゲームセンターに高齢者が集まっている的なニュースを見ましたけど、F個人的にはアリだと思います。

ゲームって、普段とは違う刺激になるし、ゲームセンター自体が非日常空間なので、それだけでも立派な刺激(笑)
もちろん、ルールとマナーを守って、夢中になり過ぎないよう、お金を使いすぎないように節制しながら・・・という条件ですが、その節制行為も知的行動です。


ただ、個人的にはオススメできないこともあります。
それは、朝早くに開院前からクリニックに並ぶ高齢者が何となく多い感じがしますが、極力控えて頂きたいなぁと・・・

本当に具合が悪ければもちろん必要ですが、毎日のように行って、常連の方がいないと
「あれ〜??●●さん今日来ないね??具合悪いのかな〜??」
というクリニックでありながら不思議な会話が聞こえることも・・・💧
ということは、「具合悪くないけど受診している」ということですよね・・・??

だったら、クリニックとかに健康管理をゆだねるのでなくて、なるべく自分自身で生活習慣などを見直す健康管理を中心にして欲しいです。


さて、全6回にわたり「介護予防」をテーマに、介護予防の柱とFトモの主観にそって連載させて頂きましたが、今回で最終回となります。


フリーになって約2年半、いろいろなWEB執筆もぼちぼちさせて頂いている中で、初めての連載でした。

意外と時間を作るのが難しく、各駅停車並みの進め方でご迷惑おかけしてしまった部分もあり、反省点も多々ありますが、Fトモにしてみたらすっごく貴重な経験でした。

介護タクシー案内所運営元の株式会社Plan to Create代表の滝口様にもお世話になりました。

本当にありがとうございました!


■バックナンバー
介護予防vol.1 要介護になってしまう原因

介護予防vol.2 運動習慣をつけてロコモティブシンドロームを予防しよう(前半)

介護予防vol.3 運動習慣をつけてロコモティブシンドロームを予防しよう(後半)

介護予防vol.4 いくつになってもバランス良く食べること

介護予防vol.5 口腔機能の維持・向上は基本中の基本


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