栄養・食事や運動に対して、どこか苦手意識を持たれている方々のために活動していきたい‼ また、将来寝たきりなどの介護状態にならない為に、若い世代から健康意識を高めて欲しい‼ そのような思いから、単なるプライベートや趣味について、いろいろごちゃまぜりんなブログです(・∀・)

2019年08月12日

熱中症予防☆塩分

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます

「シニアになる前から意識しよう!将来、介護を必要としない!」をコンセプトに活動中の管理栄養士・健康運動指導士のFトモ(藤田朋子)です


今日も暑い💦

世間では社会人の方の夏休みだそうですが、かつて在籍していた会社1社目は「夏こそ働け!」な所で、2社目は「休むことは悪。親の葬式に出られると思うなよ!」な所だったので、Fトモの中での夏休みは学生時代をもって終わってます(´・ω・)
※ちなみに、2社目の葬式云々は、社内での地位が高ければ参加できるが、勤続年数が短い立場の低い社員はダメらしいという噂。あくまで噂ですが、Fトモは真実だと思ってる。

まぁ連休あると、逆に身体がなまってしまうので、夏休みはなくてもいいんですけどね(・ω・)



そんなわけで、「熱中症予防シリーズ」第三弾でも(・ω・)

【前回のあらすじ】
水分は常に体外へ出ています(・ω・)

【バックナンバー】
熱中症予防☆汗をこまめに拭こう
熱中症予防☆不感蒸泄に気をつけて


さて、今回の熱中症予防シリーズは、「塩分」について(・ω・)

よく、「熱中症対策には水分と塩分補給」と言われるようになり、塩分チャージをするための製品も多くなってきましたね(・ω・)

DSC_8089.JPG
↑↑
先週頂きました。

余談ですが、数年前、とある人(あまり好きではない人)が「太るから糖分は超気にするけど、塩分は全く気にしない。だって、『熱中症対策のために塩分❝たくさん❞摂りましょう』って言われているし。」と言っていたことを不意に思い出しました💦


確かに、適度な塩分、というかミネラル補給は大切ですが、Fトモ個人的な考えとして、そこまで塩分チャージアイテムに走らなくても・・・と思います。


理由はいくつかありますが、まず日本人の食塩摂取量の状況(2018年9月11日発表の国民健康・栄養調査の結果。気になる人は、厚生労働省のホムペ見て。)によると、

>>食塩摂取量の平均値は9.9g(男性10.8g、女性9.1g)。この10年間でみると、摂取量は優位に減少されている。

とありますが、これって自然塩か精製塩どっちなんだろうな〜と・・・💧

それはさておき、昨今の健康ブームなどにより、自然と減塩を意識する食生活にシフトしつつあると言われていますが、実はまだ多い。

今は、1日当たりの食塩摂取量の目標(日本の場合)として

健康な成人男性   8.0g未満
健康な成人女性   7.0g未満
高血圧の治療中の方 6.0g未満
腎不全などの方   3.0〜6.0g未満


と言われております。

WHO(世界保健機構)は5.0g未満を掲げていますけど、日本の食文化考えると相当難しいかと(´・ω・)


いずれにせよ、シンプルに伝えたいことは、

普段の食事ですでに塩分結構摂っているよ!と(・ω・)


だから、よほど大汗かく環境下じゃなければ、わざわざ塩分を意識しなくても・・・と感じます。

ちなみに、

>>年齢階級別にみると、男性は20〜30歳代、女性は20歳代でもっとも摂取量が少ない

と書いてありますが、多分朝食欠食とか極端なダイエットなども原因かと。

だから、熱中症予防に水分とか塩分とか気にする前に、まずは1日3食バランス良く(主食・主菜・副菜揃えて)しっかり食べましょうね。
そして、なるべくしっかり寝ましょうね^^;


Fトモみたいなフィットネスやスポーツのインストラクター業の方とか暑熱環境下で長時間仕事する場合とか、目に見えて大汗かきながらスポーツする人は塩アメとか舐めても良いかと思いますが、そうでなければ普段から「塩分!塩分!」言う必要はないハズです。

もちろん、高血圧の治療をされていたり、腎不全や心不全の方もね(・ω・)


  

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posted by Fトモ at 18:29| Comment(0) | 栄養 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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