栄養・食事や運動に対して、どこか苦手意識を持たれている方々のために活動していきたい‼ また、将来寝たきりなどの介護状態にならない為に、若い世代から健康意識を高めて欲しい‼ そのような思いから、単なるプライベートや趣味について、いろいろごちゃまぜりんなブログです(・∀・)

2019年11月04日

ウォーキングするなら、まずは歩数を測ってみよう

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます

「シニアになる前から意識しよう!将来、介護を必要としない!」をコンセプトに活動中の管理栄養士・健康運動指導士のFトモ(藤田朋子)です


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つい数日前までハロウィンだのパンプキンだの街中が騒いでいたのに、あっさりと今月からはクリスマスモードですね〜(・ω・)

毎年の事なので驚きはしませんが、ハロウィンの面影を全く残さず、すぐに切りカエル事ができるのは、本気で素晴らしい能力だと感じます(・ω・)

Fトモ部屋は、昨日までハロウィンでしたが、
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ついさっき、クリスマスver.にしました^^
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新たなケロロンが増え、ますますFトモ部屋は賑やかに(・∀・)アヒャッ


それはそうと、ちょっと涼しくなって、ようやく過ごしやすい季節になりましたね(・∀・)

身体も動かしやすく、特にウォーキングがしやすい季節かな〜とも感じます(・∀・)

最近は、ドラクエウォークなるアプリを利用して歩く方が増えているみたいですね。

ドラクエ大好きなFトモの事だから、利用していると思っている方、多いと思いますが、実はダウンロードしてません。

あまりスマホの容量使いたくないし、電池の減りも早いらしいし💦

それに、夏くらいに某社から歩数計を支給されたし(・ω・)

OMRONの歩数計です。(画像は拝借しました)
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今受け持っているK市の介護予防教室の一環で歩数計が送られて、参加者様に使用法とかお伝えするのに、自分自身がわかっていなかったら話にならないので、とりあえずつけてみました。

実は、今まで普段の歩数へのこだわりがあまりなく、でも毎日1日1万歩は多分歩いている!と思い込んでました。
※ちなみに、今は1日1万歩という目標はありません。が、こちらの歩数計は1万歩超えると、人間がバンザイしている画像が出ます。

でも、実際歩数を確認してみると、意外と歩いていないことに気付きました。

あくまでFトモの場合ですが・・・

管理栄養士のデスクワークの日や体操教室があったりして、移動がそんなに多くない日・・・つまり普通の日は約7500歩。
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業務上の移動が多く、且つ朝から晩まで働いた日は、16000歩超え。
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先月の台風19号直撃で、家から一歩も出なかった日は、まさかの500歩台www
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こうやって見ると、外出しないと本当に身体活動量低いなぁと感じます💦

インドア派の方の身体活動量や体力レベルなど、諸々心配です💦

そして、自分が実際つけてみて感じたことは、「意外と歩いていない」の他には

「ほんの少し遠回りしたり、階段を利用しただけでも、歩数が随分増えている。」

「1000歩の歩数を増やすくらいは簡単」


そして、

「歩数計をつけて、カレンダーに歩数のメモをするだけでも案外楽しい」

「どういう行動をすれば、どれだけ動いているか、自然とわかってくる」


ということ(・ω・)


ちなみに、健康日本21(第二次)は、身体活動・運動分野の目標として

@日常生活における歩数の増加(1000〜1500歩の増加)
A運動習慣者の割合の増加(約10%増加)
B住民が運動しやすいまちづくり・環境設備に取り組む自治体数の増加(47都道府県とする)


の3点を掲げてます。

この内の@は、個人の努力と工夫で難なく出来るかと思います。

実は歩数の目標値は、年齢・性別ごとに設定されているのですが、まずは今の歩数を1〜2週間測ってみて、知るところから始めてみても良いのではないでしょうか?

そして、現在の歩数より1000〜1500歩増やす・・・くらいでOK

1000歩の増加は10分多く歩くとほぼ同じです。
(+10-プラステン-の考えです。次回以降、当ブログで紹介しますね)

だから、今の状態よりも10分多く歩くことを意識できれば、@は達成できますね^^


ウォーキングの効果なども次回以降の記事で紹介しますが、せっかく過ごしやすい季節になり、食事も美味しい季節になりました。

食事を美味しく食べて、尚且つ健康にイキイキと生活するには、運動は欠かせません。

運動が苦手でも、ウォーキングは手軽にできると思いますので、初めてみてはいかがでしょうか?✨

  

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posted by Fトモ at 18:44| Comment(0) | 健康・病気・ケガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする