栄養・食事や運動に対して、どこか苦手意識を持たれている方々のために活動していきたい‼ また、将来寝たきりなどの介護状態にならない為に、若い世代から健康意識を高めて欲しい‼ そのような思いから、単なるプライベートや趣味について、いろいろごちゃまぜりんなブログです(・∀・)

2019年08月23日

2019年夏の最終セール戦利品

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「シニアになる前から意識しよう!将来、介護を必要としない!」をコンセプトに活動中の管理栄養士・健康運動指導士のFトモ(藤田朋子)です

今日は処暑。

何だか、あっという間に夏が過ぎていくような・・・


昨日、我孫子の管理栄養士の仕事終了後に、いつもならまっすぐ帰宅する所、フラッと柏で降りてマルイでサンダルGETしました〜(・∀・)

ヴェリココのラクチンサンダル(25.5cm)
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20%オフ&エポスポイントのコンボで、3000円弱でGETしました。


ってか、よく考えてみたら、色違いで数年前に同じサンダル買ったわwww


でも、このサンダル、ラクなんですよ(・ω・)

拇趾球に当たらないし、ヒールがないし(・ω・)

サイズが残っていたのも奇跡でした。

もうすぐ8月も終わってしまうので、来年以降も使えそうなアイテム欲しい方は急いだほうがいいかもですね


  

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2019年08月22日

第57回生き活き脳活サロン

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少しだけ、日がさかのぼりますがw

18日(日)に、超久しぶりにNPO法人生き活き元気塾主催の脳活サロンのお手伝いをしに伺いました。

脳活サロンは、認知症予防カフェ。
 
脳活に関連のある内容で楽しみ、尚且つ他者や地域との関わりやコミュニケーションなども大切にしており、大体毎月第3日曜日に開催されております^^

(今まではコンスタンスにお手伝いに行けたのですが、毎月の練功十八法の勉強会も第3日曜日💦なかなか行けなかったのですが、今回は早退して行きました。)

今回のサロンはプロ歌手のふるみまや先生!脳活音楽療法でした☆

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(もちろん、左の方です。浴衣Tシャツで更にチャーミング♡)


透き通るような天使の歌声は、まさに奇跡としか言いようがありません!

最初に、歌に合わせてかる〜く身体をほぐし、

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様々な音楽療法、音楽ゲームを楽しみました。

脳活音楽療法の内容も、Fトモが普段(というか、気が向いた時だけw)やっている内容も少しありましたけど、ほとんどが目からウロコの新感覚な内容でした!

特に気に入った&面白かった内容が、オノマトペボディーパーカッション

絶対に1人ではできない脳トレですw

Fトモも普通に間違えた部分もありましたwww

かなり脳(記憶力や集中力、協調性など)を使いました。

ある程度の脳トレや体操は一人でもできますが、やはり人が集まったからこそできる内容の方が、かなり脳活性化につながりそうなことを実感しました。

さて、来月(9/15)のサロン講師はFトモです💦

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いつも「脳活栄養講座」を担当しておりますが、来月は「脳活リズム体操」を行います。

詳細など、しっかり決まりましたら、また告知させて下さいね

ちなみに、場所は森下駅と菊川駅の中間の森下文化センター!!
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・・・の隣の高森地区集会所です^^
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2019年08月15日

熱中症予防☆水分補給のタイミング

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昨日、台風10号の影響で、ゲリラ豪雨に出くわしました(´・ω・)

ホントに、ちょっとしたタイミングで・・・orz

しかし、今回の台風は超ヤバそうですね💦

甚大な被害が予想されますが、どうか少しでも被害が小さくなりますように・・・

さて、まだまだ残暑が厳しい今日この頃。

熱中症予防シリーズ更新します(・ω・)

【前回のあらすじ】
熱中症予防に塩分は必要ですが、まずは1日3食の食事をしっかりと✨

【バックナンバー】
熱中症予防☆汗をこまめに拭こう
熱中症予防☆不感蒸泄に気をつけて
熱中症予防☆塩分


熱中症予防や脱水予防の基本中の基本は、やはり1日3食のバランスの良い食事としっかり睡眠をとること、そして水分を1日の中でこまめに摂取することです。

なぜ「こまめに」かというと、体内で一度に吸収・利用できる水分量は限られていますので、仮に一度に飲んでしまっても余った分は排出されやすくなるから。


しかし、喉の渇きを感じにくいorむせるのが嫌で水分を避けてしまうシニアの方や、浮腫むのがイヤな女性などは結構水分補給しないもの💦

先月くらいに、管理栄養士として水分補給の講義をさせて頂いた際、「そういえば水飲んでない」と仰る方が多かったです。

女性が浮腫むのを気にして飲まないのは、かえって逆効果です。

水分を外に出さないようにと防衛反応が働き、余計に浮腫みやすいという話もあります。


一応知っておいて欲しいのですが、1日の中で水を飲むタイミングが最低でも8〜9回はあります。


1.起床後
2.朝食時
3.朝食〜昼食の間
4.昼食時
5.昼食〜夕食の間
6.夕食時
7.入浴前
8.入浴後
9.就寝前



仮に喉が渇かなくても上記のタイミングでコップ1杯を意識して頂くと、コップの容量にもよりますが少なくとも1〜1.5Lは普通に飲めるはずです。

よく「1日に1.5〜2.0Lの飲水が必要」と言われていますが、実際に体内から出てしまう水分は約2.5L

尿や便、汗から合計約1.5L、不感蒸泄で約1L失われますが(体重60kgとして、ざっくりした計算結果です)、実は1日3食の普通の食事で約0.8L、代謝水として約0.3Lで少なくとも約1Lは飲水以外で水分補給ができることになります。

だから、残りの1.5〜2.0Lは飲水で・・・になります。

あくまで計算上ですけどね(・ω・)


もちろん、それ以外のタイミングで「飲みたいな」と思うことがあればその時でも構いませんし、シニアの方はむせるのが嫌ならとろみをつけて飲むのも大事です。


※あくまで水分摂取量制限がない方向けの記事です。
腎不全や心不全などの水分摂取量の制限のある方は、かかりつけの医師の指示に従って下さいね。



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2019年08月12日

熱中症予防☆塩分

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今日も暑い💦

世間では社会人の方の夏休みだそうですが、かつて在籍していた会社1社目は「夏こそ働け!」な所で、2社目は「休むことは悪。親の葬式に出られると思うなよ!」な所だったので、Fトモの中での夏休みは学生時代をもって終わってます(´・ω・)
※ちなみに、2社目の葬式云々は、社内での地位が高ければ参加できるが、勤続年数が短い立場の低い社員はダメらしいという噂。あくまで噂ですが、Fトモは真実だと思ってる。

まぁ連休あると、逆に身体がなまってしまうので、夏休みはなくてもいいんですけどね(・ω・)



そんなわけで、「熱中症予防シリーズ」第三弾でも(・ω・)

【前回のあらすじ】
水分は常に体外へ出ています(・ω・)

【バックナンバー】
熱中症予防☆汗をこまめに拭こう
熱中症予防☆不感蒸泄に気をつけて


さて、今回の熱中症予防シリーズは、「塩分」について(・ω・)

よく、「熱中症対策には水分と塩分補給」と言われるようになり、塩分チャージをするための製品も多くなってきましたね(・ω・)

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↑↑
先週頂きました。

余談ですが、数年前、とある人(あまり好きではない人)が「太るから糖分は超気にするけど、塩分は全く気にしない。だって、『熱中症対策のために塩分❝たくさん❞摂りましょう』って言われているし。」と言っていたことを不意に思い出しました💦


確かに、適度な塩分、というかミネラル補給は大切ですが、Fトモ個人的な考えとして、そこまで塩分チャージアイテムに走らなくても・・・と思います。


理由はいくつかありますが、まず日本人の食塩摂取量の状況(2018年9月11日発表の国民健康・栄養調査の結果。気になる人は、厚生労働省のホムペ見て。)によると、

>>食塩摂取量の平均値は9.9g(男性10.8g、女性9.1g)。この10年間でみると、摂取量は優位に減少されている。

とありますが、これって自然塩か精製塩どっちなんだろうな〜と・・・💧

それはさておき、昨今の健康ブームなどにより、自然と減塩を意識する食生活にシフトしつつあると言われていますが、実はまだ多い。

今は、1日当たりの食塩摂取量の目標(日本の場合)として

健康な成人男性   8.0g未満
健康な成人女性   7.0g未満
高血圧の治療中の方 6.0g未満
腎不全などの方   3.0〜6.0g未満


と言われております。

WHO(世界保健機構)は5.0g未満を掲げていますけど、日本の食文化考えると相当難しいかと(´・ω・)


いずれにせよ、シンプルに伝えたいことは、

普段の食事ですでに塩分結構摂っているよ!と(・ω・)


だから、よほど大汗かく環境下じゃなければ、わざわざ塩分を意識しなくても・・・と感じます。

ちなみに、

>>年齢階級別にみると、男性は20〜30歳代、女性は20歳代でもっとも摂取量が少ない

と書いてありますが、多分朝食欠食とか極端なダイエットなども原因かと。

だから、熱中症予防に水分とか塩分とか気にする前に、まずは1日3食バランス良く(主食・主菜・副菜揃えて)しっかり食べましょうね。
そして、なるべくしっかり寝ましょうね^^;


Fトモみたいなフィットネスやスポーツのインストラクター業の方とか暑熱環境下で長時間仕事する場合とか、目に見えて大汗かきながらスポーツする人は塩アメとか舐めても良いかと思いますが、そうでなければ普段から「塩分!塩分!」言う必要はないハズです。

もちろん、高血圧の治療をされていたり、腎不全や心不全の方もね(・ω・)


  

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2019年08月11日

神田明神 アニソン盆踊り

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先週の金曜日、親友のかおたすに誘われて、仕事後に神田明神の盆踊りに行ってきました(・∀・)

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基本的に金曜の夜はトレーナーの仕事が入っているのですが、ちょうど当日は保健センターでの離乳食教室執務日で夕方以降のトレーナーは出来ない日・・・つまり、たまたま空いていたのです!!

Fトモの中では、保健センター業務は結構疲れるので、基本的にまっすぐ帰宅しているのですが、ただの盆踊りではなく、アニソン盆踊り
と聞いていたので(・∀・)

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Fトモ達が到着した頃には、何かのアニソンライブがあり、主に男性たちが大盛り上がりされてました(・ω・)

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ライブ会場とかで、光スティック持って一心不乱に振っているじゃないですか?

そんな光景を目にし、かおたすが光るアイテム欲しいようなことを言っていた矢先に・・・

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1コ300円で普通に売られていました(・ω・)



いろいろなアイテムがあり、かおたすがスティックやカチューシャにも目を付けている中、売り場のお姉さんから言われたのが

「お姉さんたちくらいの年代なら、光スティックよりもイヤリングとかの方が〜」

と言われ、直訳すると「年代的に無難なの選ばれた方が・・・」的な感じかと^^;


まぁFトモは、こういった場所であまり散財はしないタイプですが、周りの雰囲気に便乗して光るブレスレットを購入w

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かおたすも光るブレスレットと、光るスティック(ピンクのハートタイプ)を購入w
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んで、腹ごしらえをし
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(こういう祭りの場でビール🍺飲めたら、楽しいんだろうなぁ・・・)

アニソン盆踊りの時間は刻々と迫ってきました(・ω・)
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始まったら、予想以上の盛り上がりぶり(・ω・)

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アニソン盆踊りなので、ドラえもん音頭、ハムハムON-DO、おそ松くん音頭などなどwww

短い曲は2回続けてやったりして、何だかんだ10曲以上は流れていたのではないでしょうか(・ω・)

ラインナップもさることながら、結構キレッキレな動きをされている方が多い!!

それも、中高年クラスの男性が特にwww

多分毎年やっているのかな??
曲がなった瞬間、条件反射のように動いていたから、多分事前にたくさん練習もされていたのだろう。

そして、本場の盆踊りしか絶対やらないような婦人会の盆踊りサークルっぽい方々も、アニソン盆踊り・・・テンポの早い曲もあるにも関わらず、キレッキレ( ゚Д゚)

そして、アニソンとかにも無縁そうなおじいちゃまも、何となくリズムに乗って踊っていたり、明らかに仕事帰りのYシャツ&スラックス姿の(多分課長〜部長クラス風の)お父さんも盆踊りの輪に入って一心不乱に踊っておられました。

実はFトモ、盆踊りにしっかり参加したのは多分20年ぶりくらいwww

去年は、夕食後に近所の盆踊りに何となく行ったら、終盤にさしかかっていた頃で、ほとんどの方が疲れてグッタリされている場面に出くわしたので、ほぼ参加していないwww
(外出時間が5分で終わったというwww)


年代とか立場とか関係なく、一同集まって、踊っている光景が何だか普段見ないだけに新鮮でしたw

多少、暴れている中高生くらいのボウヤ達もいらっしゃいましたが、それでもテロみたいなことしているわけでもないし、誰かを傷つけたりするレベルには至ってません。

ストレスの多い社会なんだし、年に1度のイベントだもの(・ω・)

周りに不快な想いをさせない程度に発散するのは悪くなかろう(・∀・)


ただし、盆踊りはあくまで死者を供養するためのお祭りだということを忘れずに・・・

そして、アニソン盆踊りが終わると、なんとDJ KOOがDJパフォーマンスを披露!!
ニュース記事がコチラ


もはや、盆踊りというよりは、半分ライブになっていた・・・

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みんな、日常のストレスとか溜まっているのかなぁ〜

まぁストレスが全くない人はいませんけどね^^;
Fトモだって、表面上はニコニコしていても、心の中でハラワタ煮えくりかえっているコト、結構あるし←


しかし、盆踊りは死者を供養するためのお祭りで、普段なら一堂に会する機会がなさそうな多種多様の方々が集まり、同じように盛り上がるのも良い供養になるのではないか?と感じます。

よくわからない理由で、簡単に人に危害を加える事件が多い中、こういった機会はある意味これからの時代は貴重なのかも(・ω・)


その後、満身創痍のかおたす&Fトモは糖分で癒しを求め、
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※厳密に言うと、糖分で疲れなどは癒されません。血糖値の乱高下を招くだけ。

無事帰路につきました(・ω・)


どうやら、毎年行っているっぽいので、来年も都合がつけば行きたいなwww


  

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posted by Fトモ at 23:50| Comment(0) | イベント | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする