栄養・食事や運動に対して、どこか苦手意識を持たれている方々のために活動していきたい‼ また、将来寝たきりなどの介護状態にならない為に、若い世代から健康意識を高めて欲しい‼ そのような思いから、単なるプライベートや趣味について、いろいろごちゃまぜりんなブログです(・∀・)

2018年06月30日

床からの起き上がり方〜仰臥位から〜

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます☆

将来、介護を必要としない人生を送るお手伝いをする管理栄養士・健康運動指導士のFトモこと藤田朋子です^^


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間違えたw

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※NO BRAND Infinity新作、ご注文期間は7/9までです☆

あっという間に6月ももうすぐ終わり、明日から2018年の後半スタートです!!

そして、まさかの7月に入る前の関東甲信の梅雨明け


大雨、集中豪雨の地域の映像をテレビで見ると、胸が締め付けられる思いですが、Fトモが住んでいる地域は恐ろしいくらいの青空でヘバるほど暑かったです

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梅雨の代名詞ともとれる紫陽花さんも、干からびました(´・ω・)
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さて、もうすぐFトモの執筆コラムが掲載されます。
本当はそこで書こうと思ったのですが、書ききれなかった内容をここで書こうと思います(・ω・)

「仰臥位(仰向け)からの起き上がり方」


多分、若い方や日常生活に支障のないレベルの身体能力のある方は「は( ゚Д゚)???」と思われると思いますが、シニアの方やシニアの方と関わることのある方などには知って欲しい内容なのです。

転倒などにより、床や地面に倒れてしまった場合、もしくは普通に布団で寝ている場合、腹筋がきちんと使える場合はすぐに上半身を起こせますが、筋力が低下している方はこれが難しい。

反動つけて「えいやっ!!」と上半身を起こすことができなくもないと思いますが、大体そのパターンだと一気に頭の位置が変わるので、血圧の急変や人によってはめまいを起こしやすくなります(朝なんて超キケン)。

おまけに腰に負担がかかります。

ですが、以下の起き上がり方を知っていれば、血圧変化や腰への負担を軽くしつつ、ほぼ安全に起き上がることができます。

仰臥位(仰向け)の状態から、まずは横臥位(横向き)になります。
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なるべく胸が床(地面)に近づくようにして手の平をつきやすい所につきます。

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そうしたら、手で床(地面)を押しつつ、頭が最後になるようにゆっくりと上半身を起こします。

・・・以上(・ω・)

伏臥位(うつぶせ)の状態からは次回以降お伝えしますね(・ω・)

なんでこんなこと書いたかっていうのは、いろんな教室で体操指導行う中で、

「うっかり転んで起き上がろうとしても起き上がれなくて、目一杯反動つけて起き上がったらめまいがすごかった」
「転んでしまって(もしくは床に座り込んでしまって)数人がかりで引きあげられたけど、手を繋いだ状態から思いっきり上に引っ張られて肩を痛めてしまった」


という話をよく聞くからです。

ちなみに、上記の起き上がり方、もちろん肩・肘痛めている方、肋骨や鎖骨やその周辺の骨を折っている方は難しいですが、覚えていると便利です。

どうしても、床(地面)を押して起き上がれない場合は、周囲の人は決して腕を引っ張るのではなく、この起き上がり方が出来るようにサポートしながら起こして下さい。

そして、ご不安な方は人通りの少ないところは絶対に歩かないで下さい←ここ重要。
万が一の場合、助けてもらえませんから。



さて、超多忙な6月でしたが、多分7月からは若干余裕があるのではないかな〜(・ω・)
というか、今年度始まってからのこの3か月間、本気であっという間でした💦


毎日が充実しすぎていると、というかやること多すぎると時間は本当にすぐに過ぎ去っていきますね〜


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2018年06月27日

NO BRAND Infinity 2018/No.3

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます。

将来、介護を必要としない人生を送るお手伝いをする管理栄養士・健康運動指導士のFトモこと藤田朋子です^^

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何だかここ最近は変な事件が起きたり、地震が多発したり、かなり暑くなったりと大変な時期になっておりますが、いかがお過ごしでしょうか?

加えて、今どの仕事量もピークに達しており、充実している反面、ちょびっとだけでいいから休み欲しいなぁと思ったり^^;

でも、7月からは暑気払いとかその他夏限定のイベントを楽しみたいので、今が正念場!!

頑張ろう(`・ω・´)


さてさて☆

Fトモもサポーターを務めておりますNO BRAND Infinityの2018年新作第三弾が解禁となりましたので、お知らせいたします^^


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今回もフィットネスでもデイリーでも使いやすいそうで、これからの暑い季節にも大活躍しそうなTシャツやタンクが目白押し!!

Fトモの手元には3着あります

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左から・・・
CLWタンク(グレー、Sサイズ)
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ミックススタンダードTシャツ(ホワイト、Sサイズ)
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一番上の画像でFトモが着用しているシャツです。
スタンダードシリーズはシンプルで、見てすぐにNBIとわかるし、どんなパンツにも合わせやすいからお気に入り

ウィンドミルTシャツ(オレンジ、Mサイズ)
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パキッとした色に一目惚れしてしまいました☆


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シニアの方を対象に体操することが多いので、パキッとハッキリとしたカラーを意識しております(・ω・)

ぼんやりとした色合いだと、動きが見えずらいこともあったりするそうだからです。
あとは、意外と「元気を貰える」「素敵な色合い♡」とお褒めの言葉を頂くことも・・・


その他のウェアは、カタログの中にもありますので

・カタログ欲しいな
・とりあえず実物見てみたい

という方、お気軽にFトモまでどーぞ(・∀・)

■受注期間
6/26〜7/9

■注文方法
Fトモもしくは知り合いのNBIサポーターまで☆
あとは、カタログに書かれてある手順にそってお申し込みをお願いします^^

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2018年06月21日

第44回 脳活サロン『顔ヨガ健康講座』

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将来、介護を必要としない人生を送るお手伝いをする管理栄養士・健康運動指導士のFトモこと藤田朋子です^^



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相変わらず梅雨模様で、膝・腰に痛みが来ておりますが、そしてもはや何から取り組めばよいかよくわからなくなりましたが、とりあえず元気です(・ω・)

さて、ちょっと日があきましたが、17日の日曜日は、NPO法人生き活き元気塾が月1で開催している脳活サロン(認知症予防サロン)がありました。Fトモにとっても久しぶりの脳活サロンでした。
(今年に入り、どう頑張っても予定の調整ができなかった・・・)

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今回の担当は、全身がお美しいヨガインストラクターのひかり先生
外見だけでなく、中身も非常に素晴らしい方です

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テーマは「生きる力」とのことで、日常生活の中で当たり前のように行っている呼吸や姿勢について・・・

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そしてシニアの方だけでなく、実は若い世代でも重要な舌や喉のエクササイズなど、非常に濃すぎる内容でした!!

顔ヨガも交えて実施して下さり、参加者様も重要性を理解され、みなさま真剣にご自身と向き合っておられました(・∀・)

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最近、「口腔機能もすごく大事!!むしろ健康作りや介護予防の土台だ!!」とあらゆるところで力説しているので、すっごーく勉強になりました♡

顔ヨガやあいうべ体操、本読んで自分で実行しても細かいポイントとかよくわかっていなかったのですが、しっかり教わることができ、やった後の舌の感覚全然違うことに驚きました。

講義が終わった後の茶話会でも、意識の高い皆様からのご質問は途切れることがありませんでした。
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さて、次回は
7月15日(日) 13:30〜
脳活栄養講座


担当はFトモです(・ω・)

去年は、血糖値の変動とアミロイドβやタウの話とかしたので、今回も基礎編として「バランスの良い食生活」「低栄養予防」応用編として低栄養予防と認知症の原因の一つである脳血管疾患予防も絡めて「脂質」か「塩分」か「水分補給」について話したいなぁとは思ってます。

今後のMTG次第では方向性が変わるかもしれませんがw


詳しくは近々公表します。
外部の方も参加できますので、ご興味のある方お気軽にどうぞ(・∀・)
ただし、準備の関係もありますので、必ずご連絡下さいね^^


ヨガインストラクターひかり先生のブログ
脳活サロン『生きる力〜』〜皆さんは自分の身体のオーナー〜

Fトモ担当の去年の脳活栄養講座
2017年7月17日 脳活栄養講座


  

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posted by Fトモ at 07:00| Comment(0) | 介護予防 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年06月16日

抱き枕と睡眠

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将来、介護を必要としない人生を送るお手伝いをする管理栄養士・健康運動指導士のFトモこと藤田朋子です^^


先日、明日の父の日の為に仕事帰りにプレゼントを買いに行きました(・∀・)

しかし、何にしようか迷っている間に青いお方と目が合ってしまい、気が付いたら会計済ませ、無事に引き取ってましたw

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ドラえもん(・∀・)

しかもただのドラえもんではありませんw

一応抱き枕ですw

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大きさ的には柴犬くらいと思って頂けるとイメージしやすいかと思われます(・ω・)

しかも、ファスナーがあり、それを開けると枕になるというwww

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でも、Fトモの場合、枕ver.では使わないだろうな(・ω・)

高さが合わないという致命的な問題が発生しました(´・ω・)



Fトモの安らかな睡眠を守る為、この青いお方には抱き枕とインテリアとしての使命を全うして頂ければ十分です(`・ω・´)



さて、たかが睡眠。されど睡眠。

20代の時は正直睡眠を軽く見ていました。

というか、20代は
・大学生時代はバイトと日々の実験レポート作成と国家試験の勉強で2~3日徹夜は当たり前(20~22歳)
・院生時代はパワハラとストレスのせいで不眠(22~24歳)
・社会人1社目は契約社員から正社員になりたく、認められる為の長時間勤務と健康運動指導士の勉強と飼い犬の介護もあったりで十分寝られず(25~26歳)
・2社目は片道2時間以上の長時間通勤と肉体労働オンリーと長時間連続勤務だった(27~30歳)

ので、しっかり寝た記憶は年末年始くらいwww

今思うと、あの頃は・・・特に30歳になる手前あたり(正社員晩年時代)は睡眠不足で常に疲れていたし、思考が全然クリアじゃなかったし、肌荒れとクマは常にあってやばかった(´・ω・)

どう考えても交感神経が優位に働いていたから、よく身体壊さなかったなと感心します。
(多分自覚していなかっただけで、壊していたしれませんが・・・)

でも、最近はしっかり寝ないといろいろと支障が出るようになりました(・ω・)
凡ミス連発したり、前日の疲れが残っていたりetc...


でもさ、睡眠って身体と心(脳)を休ませ、自律神経も整えたりと非常に大切なものです。

今でも睡眠の重要性を理解しておらず、「睡眠時間欲しいなんて言うヤツは根性が足りない」とか平気で言う人もいたりしますが(Fトモの体験による)、健康の3本柱は「運動・栄養・睡眠」です。
(ちなみに、個人的に土台として「口腔衛生」「禁煙」、補助・補強として「節酒」「社会との関わり」だと考えております。)



質の高い睡眠をとるためのワンポイント的(※)なアドバイスとしては、朝食にたんぱく質を欠かさないことが挙げられます。

睡眠にはメラトニンというホルモンが絡んでいきますが、メラトニンは朝起きてすぐに太陽光を浴び、朝食でたんぱく質を摂取することによって、就寝時間帯に分泌されやすくなると言われています。

たんぱく質を豊富に含む食材は、ご存知肉・魚・卵・大豆製品・乳


朝だったら、納豆とかゆで卵、ヨーグルトあたりが時間がなかったり、朝食欠食傾向の方でも食べやすいのでは??

もちろん、主食、副菜もそろえるのは言うまでもないですがw


あとは常識すぎるけど、寝る前のブルーライトを避けることも大切ですね〜(・ω・)
(※)当然他にも睡眠の質を高めるためのポイントはFトモの知っているだけでもまだまだありますが、「ワンポイント的」と書かせて頂きましたので一部のみ書きました。今回書いた内容以外についての質問やご意見はご遠慮下さい。


さて、そんなこんなで睡眠って超大事☆的なこと書きましたが、多分今日から来週土曜日まで結構濃い日々を送ります💦

しっかり睡眠とれるかしら💦


あ💡ちなみに父の日用プレゼントは本日無事にゲットできました。

  
↑↑
ドラえもんの睡眠グッズって、結構いろいろあるのねw

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posted by Fトモ at 21:59| Comment(0) | 健康・病気・ケガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年06月12日

ペパーミントのアロマ

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将来、介護を必要としない人生を送るお手伝いをする管理栄養士・健康運動指導士のFトモこと藤田朋子です^^

日曜&月曜は雨が降り、スッキリしない天気でしたね〜(´・ω・)

運のよいことに、Fトモはかなりの連続勤務だったくせに、日月はお休みだったので、大雨の洗礼を受けずにすみましたw

月曜はタイチ受けに外出しましたけどねwww


梅雨に入り、これからしばらくは何となくスッキリしない天気も続くと思いますし、それに伴い気分も身体もスッキリせずにダルイ日々が続くと思いますが、こんな時、Fトモは軽くストレッチをしたりコーヒー飲んでシャキッとしたりで乗り切っていますが、歳のせいかそれだけでは対応しきれない現実も垣間見ることが多々あり・・・^^;


最近、タイトルにもあるペパーミントのアロマにハマっていて、先週ケロロン買った店で一緒に購入しましたw

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予想以上にスッキリした香りで頭もシャキーンとしますし、清涼感がすごいのでちょっと暑い日でも冷房をあまりかけなくても大丈夫そうな感じがします(・ω・)

こんな感じで部屋を暗くしてライトつけると、何だか部屋が違った雰囲気になる♡
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アロマと言えば、認知症予防に良い配合のアロマも最近はよく見かけるようになりました(・ω・)

介護予防教室とかでそのアロマを焚いたり、荷物が多すぎるからスプレーに入れて、教室実施中にシュッシュッしてみると、少しは違うかな〜(?ω?)


アロマ焚きながら行うヨガ教室もあるんだから、介護予防教室とかでやるのも面白いかも〜( ^ω^)

・・・でも香りは好みの差が激しいから、人数が多いところだとやっぱ難しいかな



実はアロマも最近勉強してみたい分野の一つだったりもします(・ω・)

なんだかいろいろ勉強したい分野が多すぎですが(笑)、とりあえず今年の目標は練功十八法の勉強なので、そちらを優先に(`・ω・´)
でも、日々目標を持つのも楽しいものです^^



・・・さぁ、今日はこれから誉田で脳活です^^


  

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posted by Fトモ at 07:00| Comment(0) | 雑貨・小物・インテリア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする