栄養・食事や運動に対して、どこか苦手意識を持たれている方々のために活動していきたい‼ また、将来寝たきりなどの介護状態にならない為に、若い世代から健康意識を高めて欲しい‼ そのような思いから、単なるプライベートや趣味について、いろいろごちゃまぜりんなブログです(・∀・)

2018年01月27日

土曜日のレッスン内容が変わります

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます!

将来、介護を必要としない人生を送るお手伝いをする管理栄養士・健康運動指導士のFトモこと藤田朋子です☆

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連日低温過ぎて寒すぎですね・・・(´・ω・)

ちょっとお知らせをさせて下さい✨

今月から毎週土曜日の午前中は、常盤平駅徒歩1分の所にあります
TOTAL SPORTS ACADEMYさんで

■9:30〜10:30 身体を使った脳トレ
■10:50〜11:50 入門やさしいエアロビクス

を担当しておりましたが、来月からは

■10:50〜11:50 基本の体幹系エクササイズ


のみの担当となります(・ω・)

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個人的には入門エアロやって、しっかり汗かいて達成感と爽快感を感じて頂くレッスンをしたかったのですが、時代の流れなのかな〜(´・ω・)

どのクラブでもエアロは人気ないと聞きますしorz

でも、体幹もすごく大切✨

Fトモ自身は、強度の高い運動はあまり好きではないので、来月から担当するレッスンも、ガッツリ体幹鍛える内容ではなく、日常でも出来る立位・座位の姿勢の維持や身体の使い方を伝えつつ、無理なく出来る内容にします。

時々セラバンドなどを使って、
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自重トレでは難しい箇所もサクッと鍛えたり、下半身強化や転倒予防も視野に入れたレッスンにしますので、運動初心者の方やシニアの方にもオススメですよ♪

マットや飲み物はスタジオで用意されている上にシューズ不要なので、荷物もそんなにかさばらないかと思います^^



運動は、介護予防・生活習慣病予防はもちろん、脂肪燃焼効果、筋力アップ、体力アップといった効果はもちろん、メンタルや行動面での効果も多々あります。

例えば、
・イライラしにくくなった
・穏やかになった
・よく眠れるようになった
・朝起きやすくなった

と言った感じで(・∀・)

でも、今は寒さもすさまじいので、外に出にくいかと思いますが、お近くの方、お時間ご都合つきそうでしたら是非是非来て下さい〜^^


  

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2018年01月26日

千葉県はインフルエンザ警報が出たらしい

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます!

将来、介護を必要としない人生を送るお手伝いをする管理栄養士・健康運動指導士のFトモこと藤田朋子です^^

☆お知らせ☆
毎週土曜日の午前は、常盤平のTOTAL SPORTS ACADEMYさんでレッスン行ってます。

9:30〜 脳トレ
10:50〜 入門エアロ

体験受講もできます。もし明日お時間あるようでしたらぜひお越しください^^
※2月からはレッスン内容ガラッと変わります。脳トレ、エアロは明日で最後です。

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話変わって・・・今週月曜日に☃大雪☃が降り、超極寒です💦

今まで生きてきた中で、「こんなに寒すぎるのは初めて((((;゚Д゚)))ガクガクブルブル」と思いましたが、それもそのはず(・ω・)

昨日は48年ぶり、今日は53年ぶりの記録だそうな・・・

この調子だと、絶対来週か来月あたりに、関東にまたドカンと大雪が降りそうな気がするわ(´・ω・)

だって、4年前がそんな感じだったから(・ω・)

さて、先日とある方から「千葉県にインフルエンザ警報が出た」と聞きました。

特に、松戸市・流山市・我孫子市からの報告数は半端ないらしいです。
(Fトモの記憶では、そんな風に聞いた)

みんな毎年インフルエンザかかってます?
ワクチン受けてます??

ワクチンに関しては、「効果がある」「効果がない」と、両極端な情報は流れていて、正直どっちなんだろうと思うのですが、効果があろうがなかろうが、
Fトモは、大学生からインフルエンザのワクチン接種してませんし、小学生低学年の時以降、インフルにはかかってません(・ω・)

ついでに、ちょっとした自慢ですが、数人と同じもの食べて、みんな食中毒にかかったのにFトモだけ無事だったというミラクルも起こしたことありますw
(というか、お腹壊したことない・・・)

これらのエピソードを言うと、大体言われるのが特殊体質だの全てにおいて鈍感だの流行にのれないだの空気読めないだの胃酸と胃壁が強靭で、ものすごい強酸で食中毒菌すらも殺しているだの、ちょこっとハラワタ煮えくりかえることも言われますが、まぁ大体(^ω^)←こんな顔で聞き流していますw

まぁ話をインフルに戻しますが、結局ワクチンって接種してからすぐに効果が出るものではないので、接種する直前にウイルスに感染していたら「効果がない」ということになってしまうし、効き目も長期ではないから、ワクチンの効能が切れた後にウイルスに感染してしまう場合もありえると思います。

結局、完璧ではないということ。

それよりも、

●各々が普段からバランスの良い食生活を意識する
●適度に運動して体力つけたりストレス解消する
●帰宅後・食事前などの手洗い・うがいをきちんと行う
●しっかり身体を温める(ちなみに、体温が上がると免疫力が数倍アップする系の事が結構囁かれていましたが、きちんとしたエビデンスは現時点ではないそうです。また、個人的な考えですが、過剰な免疫の結果、発症している花粉症とかは、もし体温が上がって免疫力がアップしたら、より症状悪化するのではないか??と思ってます。でも、極端に体温が低いと、やはり内臓の機能も低下してしまったり、腸内環境の悪化に繋がり、免疫系もダウンしやすいかとは思うので、まぁ普通の体温維持して、温めた方が無難かなと思います。)
●質の高い睡眠をとる
●部屋を乾燥させない

の方が、インフルエンザはもちろん、普通の風邪予防対策として十分なのではないか、と感じます。


これこそエビデンスではないけど、Fトモはなるべく上記の事は意識してますし、風邪をひくことはあっても、すぐに治りますし(・ω・)



結局、これこそかなり個人差は大きいと思います。

ワクチン打っても打たなくてもかかる人はかかる。
打たなくても全くかからない人もいる。

ただFトモが思うに、ここ数年やたらと抗菌とか除菌に神経質になりすぎて、清潔を意識過ぎるが故の免疫力低下も原因の一つではないかと(・ω・)

もしそうだとしたら、ある意味現代病の一つと言ってもいいかもしれませんね(´・ω・)

まぁとにかく、警報が出ていますので、気を付けていきましょう〜
インフルにかかってらっしゃる方は、安静第一にお大事になさって下さいね(´・ω・)

  

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2018年01月24日

道中転倒リスクが高い時は、休講にします

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大きな雪だるまを作りたかったけど、途中で心折れた感のある雪の塊。

一昨日の大雪では、結局多くの方が電車の遅延や大混雑に巻き込まれたご様子で、雪による転倒でケガをされた方もいらっしゃるとか・・・

おまけに、昨日はスキー場の火山が噴火したり、今日は大寒波がどうとか・・・

どんなにスゴい人間でも、自然の前では無力です。
時々、「人間が頂点にいる」と粋がっているアホいますが、自然にはかないません。
決して散漫にならないように・・・

さて、昨日の火曜日は脳活・誉田教室でしたが・・・

朝から交通の乱れがあったり、路面凍結もあると思ったのでどうしようか悩んでいたら、お世話役の方(参加メンバーさんの代表の方)からご連絡頂き、

結構雪が積もっている事
雪かきすらもできない状況
足元危ない

といった理由で、休講に致しました。


Fトモには、「転倒の危険性が高い雪道を歩いてきてください^^」は言えません。

ただでさえ寒い上に、荷物も多く(体操に必要な水や室内シューズも持ってきて頂くようにお願いしております)、超アクティブシニアでない限り、そういった荷物を持って外に出て、体操教室にお越し頂くだけでも普通のシニアの方は大変だと思います。

せっかく元気を維持する為、元気になる為、楽しい時間を過ごすための体操教室なのに、天候の影響で足元が悪く、転倒によるケガとかされてしまったらすごく申し訳ないし、もったいないと思います。

行政や個人のサークルなど、いろいろな形態の体操教室があると思いますが、参加されている方は、天候などで少しでも転倒などの不安を感じたら、休むようにして下さい。


そして、指導員ももし教室の開催可否を決定できる立場にあるのなら、危ない時は休講にする決断が必要かと思います。

たまに、「休講にすると報酬が入らない・・・」とボヤく人いますが、参加者様と指導員自身の身の安全を一番優先にするべきことだと思いますので✋


さて、話はガラッと変わりまして、明日は午前中に我孫子に行っていきます〜♪

うまくいけば、来年度の毎週木曜日は我孫子で働いていると思います。
頑張ろう(`・ω・´)

  

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2018年01月23日

大雪の惨事から、働き方を考えるようになった

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将来、介護を必要としない人生を送るお手伝いをする管理栄養士・健康運動指導士のFトモこと藤田朋子です^^

昨日は天気予報、当たりましたね・・・💦
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結構な雪でした☃
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お花、かわいそう(´・ω・)
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雪はただ見ている分には、その純白さから、言葉で表せないくらいの美しさと清さ、一種の儚さを感じますが、時に獰猛な牙を向けます。都心の雪は、人から何もかも奪う・・・

超アホみたいな大雪の被害に遭い、帰宅難民になり、ただでさえ連日の長時間労働と長時間通勤に疲れ切っていた状態で、ちょっとした傷口が原因で急に蜂窩織炎になり、2週間の休職を余儀なくされた4年前の悪夢を思い出します💦

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当時正社員で某会社にいましたが、昇給は上司に気に入られていなければナシ(何年働こうが、初任給と変わらず)、有給使っちゃいけない、噂では産休や慶弔休暇すらもある程度勤務年数が長く、立場も上でないと取得することができなかったらしいので、入社2年目だった当時は有給使えず、2週間の休職を余儀なくされ、給料が激減し、本気で大変でした。
※ちなみに、本来有給は申請すれば使えるはず。産休は産前と産後があり、特に産後8週間は本人の意思に関わらず働いてはいけないと法律で定められているらしいのですが、慶弔休暇は必須ではないそうです。でも、人間の心持っているのであれば認めて欲しい所ではあります。

ただ、このことがきっかけで、

このままこの会社の社員でこのような長時間通勤、長時間労働、肉体労働オンリーだと遅かれ早かれ身体壊してしまうし、入社前に希望していた勤務内容(介護予防教室の運営、実施)とかけ離れすぎている内容が多い。おまけに、自分のライフステージも考えられないし、もし家族に何かあった場合でもすぐにかけつけられないし、対応もできない。

と気付き、「働き方を変えよう!!」と思いました。

同時に、
正社員でさえこんな不安定な条件なんだから、これからは正社員にこだわらなくてもいいのではないか?
要は自分でしっかり稼いで生活できればいいのではないか?


とも思いました。

でも当時はまだ転職するなりフリーランスになるなり、踏ん切りがつかなかった(要するに迷っていた)ので、結果あと2年居座ってましたが(´・ω・)

ただ、Fトモがやりたい仕事内容は、結構同業者同士の横のつながりがあったり、介護予防教室を引き受けるにも、
『行政→民間会社に委託→その会社のスタッフがやる』
という図式が多いので、仲違いした状態で辞めるのは転職にせよフリーになるにせよ得策ではない、と思っていたので、残りの2年間は出来る範囲での準備(名刺を作ったり、交流会などに足を運んで場に慣れたり、自分の強みなどをひたすら考えたりetc...)をしつつ、今まで会社のほとんどの人間とは距離を置いていたのがウソのように、建前上でも人間関係を良くしようと、なるべく愛想よくイエスマンになっていった。

いろいろ考えた結果、転職してもまたブラックだったらどうしようと思ったり、管理栄養士も健康運動指導士も両方活かしたい、でも両方しっかり活かせる会社が見つからないのでフリーランスの道を選びました。

フリーになってから、Fトモが毎日働いている印象を持たれている方もいらっしゃいます。
常に何か考えているという点では確かにOFFはないとは思いますが、社員だった頃よりも、余裕のあるスケジュールで勤務時間や通勤時間はグッと短くなりました。

そして社員時代よりも稼いでいます。
(といっても、月によっての波はありますし、最初の頃はかなり大変でしたけど💦)

自分のやりたいこと、少しでも興味の持ったことを仕事に出来ているので、フリーになって良かったと思っております。

しかし、あの4年前の大雪がなかったら、きっと働き方について考えなかったかもしれない。

今、働き方改革が叫ばれていますが、人それぞれ事情も考え方も違うから、正社員だろうが契約社員だろうがパートだろうが、それぞれに長所短所はあり、正解も不正解もないかもしれない。

ただ、プレミアムフライデーとかハッピーマンデーとか考えるくらいなら、せめて今回のような大雪や大型台風直撃とか、天候によって従業員が危険にさらされる場合は休みにしたり就業時間を短縮したりする方向性で物事考えて欲しいと思ってます。

  

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2018年01月19日

お知らせと靴シリーズ日記〜序章〜

数あるブログの中からご訪問ありがとうございます^^

将来、介護を必要としない人生を送るお手伝いをする管理栄養士・健康運動指導士のFトモこと藤田朋子です^^

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☆まずお知らせ☆
明日、土曜日は常盤平のTOTAL SPORTS ACADEMYにて、
9:30〜 脳トレ体操
10:50〜 入門エアロ
がございます(・∀・)

サクッと身体を動かしたい方、お待ちしております^^

v(・ω・)v

ここ最近、どの体操教室・介護予防教室でも、新年あけてちょっと落ち着いた(?)せいか、楽しくストレッチ・筋トレ・リズム体操・脳トレなど行っている反面、年末年始の疲れが出ているのか、もしくは寒いせいか・・・まぁ色々あるでしょうけど(横着してまとめました)、普段と体調が違う方が多いなと見受けられます。

特に今日なんてかなりのヒヤリハットもあったりで💦

Fトモはどの教室でも必ず参加者様の体調チェックは行いますが、始める前は大丈夫でも、運動中に悪い方向に変化する場合もあります。

何もこれはシニアだけでなく、比較的若い世代にも起こりえることです。

そんな時は、少し休むなりご自分のペースで行ったり、水分補給したり、誰かと早退して頂いたりetc...
気を付けながら行っていきましょう^^


さて、本題に入りますが、先日某老人ホームで体操指導をさせて頂いた帰り、北千住のマルイに寄って、久しぶりにかわいいパンプスを購入しました(セール品でも、エポスカードで更に10%OFF♡)

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横から見るとこんな感じ☆
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仕事柄&外反母趾が痛いので、普段はスニーカーばかりですが、たまにはこういうカワイイ靴を履きたいものです。

そもそも、Fトモは本当はハイヒール(理想は6〜10cmのピンヒール)が大好きで、毎日履きたいと思ってます(・ω・)

だけど、

・外反母趾が進行している(多分遺伝有り。小さいときから外反母趾だった。)
・痛みは無いけど、内反小趾もヤバイ
・サイズがデカい(25.5cm)ので、なかなか探すのが大変
・膝と腰が痛い
・姿勢が悪くなる
・荷物多いから、スニーカーの方が安全


という理由から、今回買ったようなパンプスは滅多に履けないのです(´・ω・)

意外と重要な靴選び

靴選びをバカにしていると、最悪身体壊します。

栄養学部生だった大学生までは、本当に無知で、ファッション性重視で靴を選んでいました。

当時は、外反母趾の痛みも気合で飛ばし、とにかく好きなファッションにスニーカーは似合わない!!という事で、無理にヒールを履いていました。

結果、様々な不調に悩まされるように💦
(不調の内容は、後日紹介します)

この当時は、足の裏の機能や運動がどれだけ大事か、そして今でこそ当たり前と思っている姿勢の維持や歩き方、身体の使い方が全くわかっていませんでした。

足のケアの方法はもちろん、日常的に運動も、それこそストレッチすらもやっていなかったので、ある意味この変化は仕方ないと思ってます。

だけど、今は普段はほとんど足に合ったスニーカーを履くことが多く、たまに履くパンプスとかも、母趾球に負担のかからないデザインを選び、幅も広め、ヒールは有っても低めで太くて安定感のあるタイプで、なるべく長時間履かないようにして、何とか自分自身を守るようにしています。

靴の選び方に、めちゃめちゃ詳しいわけではないので、個別でのアドバイスは現時点では難しいのですが、

身体を壊したくなかったら、足や目的にピッタリ合うタイプの靴を選ぶこと!!

なんで??

何があった??

それは・・・
今後、不定期で(多分3回くらいで終わる)書かれる靴シリーズの中で、ボチボチ書いてみたいと思います☆

  

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posted by Fトモ at 23:26| Comment(0) | 健康・病気・ケガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする