栄養・食事や運動に対して、どこか苦手意識を持たれている方々のために活動していきたい‼ また、将来寝たきりなどの介護状態にならない為に、若い世代から健康意識を高めて欲しい‼ そのような思いから、単なるプライベートや趣味について、いろいろごちゃまぜりんなブログです(・∀・)

2017年05月11日

久しぶりにセラバンド使用の体操指導を行いました

こんばんは(・∀・)

将来、介護・看護を必要としない身体作りを推進する松戸市の健康運動指導士&管理栄養士のFトモ(藤田朋子)です(・ω・)

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※健康運動指導士として活動する日の私服はカジュアルですw

去る9日、生き活き元気塾スタッフとしての誉田脳活の日。

タンポポさんが、キレイな綿帽子被っておられました(・∀・)

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相変わらず自然たっぷりののどかな場所(*´ω`)

このタンポポの種チャン達はどこに旅立つのかな(・ω・)

どこか遠い土地に行きついても、立派にキレイなカワイイ花を咲かして欲しいものです。
(そういえば、タンポポの雄しべと雌しべってどこにあるんだろ?)

さて、実は先週(2日)の脳活の時、いつものワンポイント講座(介護を必要としない為のF流ミニ講座でございます)で、上腕三頭筋の話をし、なぜ弱ってしまうのか、弱ってしまうとどんなリスクが考えられるか、鍛えるにはどんな方法があるか・・・という話にまでなりました。

脳活体操で使うツールはギムニクボールなのですが、

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※ギムニクじゃないボールを1つ探せ!!←暇つぶしにどうぞw
探したところで、景品はありません。


正直なハナシ、ボールだと三頭筋鍛えづらいので、「では、来週バンドを使って上腕三頭筋の筋トレやってみましょう(・∀・)」という流れになりました。

もともと、個人的なアイテムとして教室レンタル用のバンドが10本ありますし、「違う体操もたまには良い刺激かな。持ち運びもラクだし〜」と思い、9日はバンド体操を少し実施しました。

Fトモが体操で使うのはセラバンド(黄)
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色によって強度が違いますが、黄はシニアやリハビリ向け、低負荷で十分なトレーニング(ローテーターカフの強化など)に丁度良いレベルです。

でも、持つ長さによっては、F世代でも十分しっかりした運動が出来ます!!

意識の高い皆様なので、どこかでバンドのご経験はおありだろうと思っておりましたが、実はそうでもなく・・・

バンドを使った体操教室ってあまりないのかな(?ω?)

バンドの特徴や注意点をしっかり説明し、今回はあくまで体験目的&ボールではなかなかしづらい体操を行いました!!

●シーテッドロウ(広背筋・背中)
●フレンチプレス(上腕三頭筋・力こぶの反対部分)
●アダクション(内転筋・内もも)


どの部分も、介護予防には必須の筋トレ部位です。

皆様、初めての感覚にかなり感動されておられました✨


もちろん、バンドだとかえって難しいトレーニングもあったりするので、ボールにはボールの良さ、バンドにはバンドの良さがあることを認識された上で、上手に使い分ければよいと思っております。

そして体験終了後は、指先の運動も兼ねて、バンドをキレイに巻いて頂き、回収しましたw
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指先を動かすということも、意識しないとなかなかできないこと。

回収するまでがバンド体操です。

という感じで、いつもとちょっと違う脳活体操教室でしたw

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次回の記事で、一部紹介しますのでお楽しみに^^


  

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posted by Fトモ at 18:37| Comment(0) | 介護予防 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする